D1amante的日记, 2023年08月1日

Edit. Nivelkivut siis johtuu kai itse vaihdevuosista, ei hormonikorvaushoidosta 

Poiskaan en voi hkh jättää, kun pystyn nukkumaan vain tän hoidon avulla. ilman hormoneja en nuku kuin pari tuntia yössä ja senkin huonosti! Seki on vv-oire 

Olen jättänyt pois sokerin, viljat ja sianlihan. Sen lisäksi pyrin muutenkin syömään mahdollisimman puhtaita raaka-aineita ja vältän lisäaineita. HKH ei ole ollut vaihtoehto, joten täysin luomuna kärsinyt mm. riittämättömistä unista. Pari vuotta meni sumussa, nyt jo aika paljon helpottanut. Niveloireet pysyy kurissa kun noudattaa ruokavaliota. 

Kiitos ruokavalio vinkeistä!🩷 

itselläkin paino hurahti +10kg perimenopaussissa, vaikka muuten ollut aina normaalipainoinen, eikä ole hkh. Ruokahalu myös selvästi isompi, joten aika vääntöä että söisi aiempaa vähemmän. Ja vaikka syönyt nyt vähemmän ja terveellisemmin pidempäänkin, niin paino ei meinaa laskea.  

ja rasva kerääntyy juurikin keskivartaloon. Yritän nyt myös itse minimi sokerilla, ja entisestään vaan lisätä hevi- osastoa. 

itse pudotin painoa reilu 80 kg parissa vuodessa, pelkällä ruokavaliolla. Nyt puolisen vuotta hormonikorvaus hoidolla. 

Aloitin estrogeeni geeli hoidon ja sain elämäni takaisin. Nivelkivut helpotti ym. kaikki muut vaivat. Salitreenin lisäksi joogaan paljon ja se sopii rauhoittamaan kehoa. Keski-iässä palautuminen on vaikeaa kovan liikunnan jälkeen ja jooga on pakauttavaa. 

Luin tutkimuksen aiheesta ja se kertoi että hormonihoito ei tutkitusti lihota. Aineenvaihdunta hidastuu vaihdevuosissa, huolimatta siitä käyttääkö hormoneja tai ei. Jos syö samalla lailla kuin ennen vaihdevuosia niin lihoo. Ruokavaliota täytyy keventää siis. Itse lihoin 10 kg vaihdevuosien alettua mutta nyt olen saanut sen pudotettua pois vajaassa vuodessa muuttamalla ruokavalion kevyempään.En ole ns ollut dietillä vaan yksinkertaisesti vain pienentänyt anniskokoa ja miettinyt enemmän mitä suuhuni pistän.Kaikki on ollut sallittua kohtuudella,myös herkut. Liikunta,vaikka kevytkin, on hyvä lisä painon normaalissa pitämiseen ja nivelille on tärkeää liike.Vanha sananlasku "liike on lääke" pitää paikkansa😊. 

Olen onnekas ja selvinnyt vähillä oireilla, mutta energiankulutus toki pienenee kun kuukautiskierto on päättynyt. Merkkaan kaiken tänne laskuriin. Olen kasvissyöjä, alkoholia käytän erittäin vähän. Aika lailla saa elintavat optimoida, että jaksaa. Mullakin ollut uniongelmia, mutta johtuvat vain toksisesta työyhteisöstä… 

Ihan mahdotontahan tämä on kun tuntuu että tarvitsee vain ajatella ruokaa niin jo on kilo lisää vyötäröllä. Aivan kun aineenvaihdunta olisi lakannut kokonaan toimimasta - ei ollut ennen moista ongelmaa…. 

Onko HKH oikealla tasolla? Itse lopetin hikitreenit ja siirryin punttitreeniin vaihdevuosien myötä. Saa syödä jotta lihakset kasvaa ja koko pysyy about samana, vaikka painoa tietty tulee lisää lihaskasvun myötä. 

Mie jätin nyt keväällä pois pillerit ja jotenkin tuntuu et olo on tosiaan turvonnut sen jälkeen. Polvissa on nyt alkanut rutinaa kuulumaan, ei ole kipua, viime talvena ei ollut vielä. Meillä vesivahinkoremppa on vienyt ylimääräisen ajan liikkua kun se pitää saada valmiiksi vaikka on ulkopuoliset tekijät niin silti on iltaisin aina jotain asiaan liittyvää toimenpidettä, siivousta. Ehkä se tästä helpottuu syksyn mittaan. Aineenvaihdunta miulla varmaan ihan nollassa....