|
الحمد لله عايزين نظبط عضلات بقي 😅✌️
|
80 公斤
最近减少: 12.3 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2138 千卡
|
脂肪: 58.57克 | 蛋白质: 136.89克 | 碳水物: 237.03克.
早餐: الفستق الحلبي مكسرات, تفاح اخضر تفاح اخضر, باذنجان باذنجان, باب غنوج بابا غنوج, الدهان نصف فرخه بدون عظم, موز موز, جزر جزر, فلفل اخضر فلفل اخضر, طماطم طماطم, خس خس, خيار خيار, زيت زيتون زيت زيتون, بطاطس مسلوقه بطاطس, تفاح اخضر تفاح اخضر. 午餐: مانجو مانجو. 晚餐: باذنجان باذنجان, طماطم طماطم, خيار خيار, جزر جزر, لحم احمر لحم بقري مشوي, فشار فشار. 更多的......
|
|
2565 千卡
|
运动:
自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 5 分钟, 跑步机 - 15 分钟, 椭圆机 - 10 分钟, 举重锻炼（中等的） - 50 分钟, 休息 - 14 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少0.5 公斤
|