Апгрейд твоего питания за 5 шагов) Сделай это уже сейчас и ты неизбежно начнёшь худеть, без подсчётов и диет😜 1. УБЕРИ ПЕРЕКУСЫ. 🍪 Перекусы / кусочки - ни разу не насыщают. Перекусил и через час снова голодный. Полный текст в комментариях…
|
评论
Апгрейд твоего питания за 5 шагов)
Сделай это уже сейчас и ты неизбежно начнёшь худеть, без подсчётов и диет😜
1. УБЕРИ ПЕРЕКУСЫ. 🍪
Перекусы / кусочки - ни разу не насыщают. Перекусил и через час снова голодный. И вот, руки снова тянутся к очередному перекусу. Как итог=> весь день что-то жуём. А если поесть 3 раза, но полноценно - это уменьшит количество съедаемой тобой еды за день.
2. УБЕРИ САХАР 🍭
Сахар - это ни плохо, ни хорошо. Просто очень калорийно🙌. Замени Сахар на сахарозаменитель и получишь такой же сладкий вкус, но без калорий. А если тебе не нравится по вкусу сахзам, то ты просто не нашёл ещё свой (они все разные, пробуй и выбирай тот, что приятен на вкус)
3. УБЕРИ МАСЛО 🧈
Ладно, не убери, а минимизируй. В отличие от сахара, масло имеет свои плюсы и «вырезать» его из рациона полностью не стоит. Но уменьшить - можно. Например, вместо лужи масла, можно обойтись «одним пшиком» (есть специальные распылители для масла) или несколькими каплями масла, растёртыми по сковороде. Как итог => еда не прилипнет к сковороде, а калорий будет в разы меньше.
4. ЗАМЕНИ ЛИШНЕЕ 📉0️⃣
Совершенно безболезненно можно заменить обычный майонез на «лёгкий», молоко 3,5% на 1% жирности, сладкую колу на Zero, стек Рибай (очень жирный) на Тендерлойн (менее жирный).
P.S. ты даже не заметишь разницы)
5. ДОБАВЬ БЕЛКА 🐿 🐿🐿
Белковая еда переваривается «сложнее» чем углеводная и жирная. Организму приходится потратить больше энергии, чтобы усвоить мясо, рыбу, птицу, яйца, молочку (нежели Сахар и Масло). Дай организму больше белковой еды и он сам по себе начнёт тратить больше энергии, без твоего участия.
#питание #ЗОЖ #советы
2023年07月27日 会员:: }{0тт@бь|ч
|
Научись считать БЖУ! Всё что нужно! Не надо вводить людей в заблуждение!
2023年07月28日 会员:: pirogok!
|
}{0тт@бь|ч, спасибо за информацию
|
pirogok! Нет цель кого-то в чем-то переубеждать. Нутрициоло́гия или наука о питании — наука, направленная на изучение функциональных, метаболических, гигиенических и клинических аспектов взаимодействия питательных веществ и то, как они влияют на организм.
Просто считать КБЖУ этого мало.
Это оооочень индивидуально.
А чтобы что-то написать в шапке профиля, то я сделал это через страницу на сайте. В мобильном приложении этого сделать нельзя 🤪
2023年07月28日 会员:: }{0тт@бь|ч
|
Игнорировать законы термодинамики и клинические исследования много ума не надо!
2023年07月29日 会员:: pirogok!
|
Хм. Не увидел противоречий. Я тоже считаю, что термодинамическое питание, которое базируется на первом законе термодинамики, имеет место быть. КБЖУ считается на основании состояния здоровья человека, образа жизни и целей, которые он преследует считая эти параметры.
Отлично, что обращаете на это внимание!
Хочешь выглядеть по-другому, значит нужно что-то менять в своей жизни!
Мой опыт говорит, что первое, что нужно сделать, чтобы похудеть - это изменить привычки.
Некоторые продукты (первое время) я вообще исключил из своего рациона. Например, сахар. С одной стороны это же глюкоза для питания мозга и как ее можно убрать? А с другой стороны глюкоза содержится во всей углеводной пище (хлеб, крупы, фрукты, овощи), а также в молочной продукции (лактоза - это глюкоза + галактоза). То есть, для того, чтобы организм получил глюкозу - нам не нужен сахар в чистом виде 🙌, досрочно поесть любых углеводов.
И кстати, наш организм умеет «создавать» глюкозу самостоятельно из аминокислот (белков). Это экстренный способ, на случай, если ты не съешь никаких углеводов🤷
2023年07月29日 会员:: }{0тт@бь|ч
|
Что вы думаете это Мало что значит и интересует)) есть статистика и практика, не надо придумывать велосипед!
2023年07月29日 会员:: pirogok!
|
2023年07月29日 会员:: }{0тт@бь|ч
|
Напишите про свой результат и свои идеи и это будет хорошей темой для обсуждения!
Мой опыт это минус 27кг за 6мес.
И для того, чтобы давать грамотные рекомендации по фитнесу, учусь в одном из лучших учебных заведений в этой отрасли.
Вот так.
Рекомендации по питанию и разработке диет для своих клиентов я, пока, не очень хорошо могу т.к нет образования врач-нутрициолог.
Хотя тема питания есть в моем обучении)))
2023年07月29日 会员:: }{0тт@бь|ч
|
Спасибо за интересную информацию. Надо с чего то начинать... Надо добавить п. 6 : Не покупай и не держи в доме ту вредную еду, которую ты решил не есть.... Иначе, ты все равно её сьешь...
2023年07月30日 会员:: natttali08
|
Мой результат такой. Худела со 105 кг. Сбросила до 84 кг. Потом опять набрала. Сейчас держится вес 93 кг. Никак не начну сначала...
2023年07月30日 会员:: natttali08
|
natttali08, спасибо за комментарии! Поддерживаю. Я, недавно, в своём телеграмм канале опубликовал пост, который называется «Ловушка эмоционального голода». Чтобы начать нужна мотивация. Я начинал +100500 раз, но все пошло вперёд, только после того, как увидел «для чего?» я все это делаю. Сейчас вес 76.8. ИМТ в зелёной зоне. Надо жирка ещё немного скинуть и мышечной массы потом поднабрать и будет гораздо лучше.
2023年07月30日 会员:: }{0тт@бь|ч
|
Нормально всё написано. В принципе согласна.
|
|
|