P.T.EsraKaradağ的日记, 2023年07月19日

Vakum zararlı değil ya bu arada amacı cok başka. 

Genetik olarak çok ince belli değilsen ve ağır spor yapıyorsan. Takmakta fayda var. Özellikle sırt günlerinde ve squat, deadlift yapıyorsan. Bunları yaparken de Core kaslarin ne kadar stabil tutar ve üzerinden yükü alisran belin de o kadar genislemez. Terlemesi ve günlük tak kilo ver saçmalığına inanmıyorum.  

Squat ve deadlift yapmak beli kalınlaştırmaz. Bu bir efsanedir. Bu hareketler de core bölgesin de uzama ve kısalma gerçekleşmez. Her çalışan kas büyüme uyarısı almaz. Peki bu nereden çıkmıştır. Bu hareketleri yaparken insanlar karın içi basınç oluşturur. Karin bölgesini nefesimiz ile sisirerek dışarıya doğru bir basınç olustururuz.(belimiz hasar görmesine diye bilmeyen arastirabilir abs bracing ) Zamanla diyafram bu şekilde çalışmaya alıştığı için tek yönlü çalışmayı öğretiyoruz. Ona sırta doğru uzamayi da öğretmeliyiz bu yüzden vakum hareketlerini yapıyorlar. Aslinda belinizi inceltmiyor karninizin duruşunu düzeltiyor. Daha geri de duruyor.  

Strheberga ne güzel bir bilgi 🙏 teşekkür ederim 

Nefes paternleri ve karın içi basınç ile ilgili araştırma yapın derim. Ve kendinize de bakın acaba doğru nefes alıyor musunuz? Özellikle de ağır çalışırken? Ayrıca da kadınların anatomik yapısını dikkate alalım ki yanlış bilgi olmasın.  

gereksiz bence 

Burada karın içi basınç oluşturmanın amacı karnımızı bir top gibi şişirerek içeri çökmesini engellemek. Bel sağlığını korumak. Karın içi basınç oluşturduktan sonra hareket sırasında nefes alabilirsiniz.  

iki foto arasındaki 7 farkı bulamadım.......:)_) 

Aydora teşekkür ederim araştıracağım🙏 

Gunesim_55 fark yok zaten :)) 

Aydora araştıracağım teşekkürler 🐣 

Strheberga nefesimde burnumdaki ufak problemden dolayı sıkıntı oluyor, hareket esnasında çok nefesi ayarlıyamıyorum onun için korseli kemer yerine de kullanıyordum bir bakıma ama faydası yerine zararı var anladığım kadarıyla teşekkürler ☺️  

sırt kaslarin tembellesmesin dikkat çalış korsesiz çalış 👍