ciqdemsi的日记, 2023年07月15日

afiyet olsuun  

günde kaç kalori tuketiyorsun 

Bacım sabah büyük bi kahvaltı yapıyorsun, öğlen karbonhidrat yükleyip ara öğün olarak yulaf veya gevrek tüketiyorsun, salona gidip ağırlık çalışıyorsun, akşam protein ağırlıklı beslenip kalan kalori ve makrolarına göre de hafif ekstra bi öğün yiyip 2-3 saat sonra 8 saatlik bir uykuya yatıyorsun. Bol bol sıvı tüketip kalori sayacından çok vücudunu dinliyorsun. Kilo almak kilo vermeye pek benzemiyor aç oldukça yemen ve dengeli beslenmen gerekiyor.  

afiyet olsun çok 🤗🤗 

Tiroid bezlerin çok hızlı çalışıyor büyük ihtimal hastaneye veya sağlık ocağına git t3 G4’lerime bakmak istiyorum de kan tahlili ver değerlerin yüksekse selenyum vitamini düzeltir 

Tiroidlerime ve aklınıza gelebilecek herşeye bakıldı 3 aydır Eğitim Araştırma Hastanesine gidip geliyorum ilaçlı tomografiden Gaita Kültürüne kadar detaylıca defalarca bakıldı Özellikle D vitamini B12 Ve Folat değerlerim aşırı düşüktü vitaminleri kullandım ilk 1,5 ay D vit haftada 2 4000mg alıyodum B12 ve Folat hergün. 1,5 ay sonra ilaçlarım bitti tekrar rendavu alıp gittim kan verdim değerlerimde gram değişiklik yok. Endoskopi ve kolonoskopi istendi Ağustosa gün verildi.Vitaminler değiştirildi D vit Günlük 1000mg olacak şekilde hergün içiyorum B12 için iğne verildi ilk 5 gün hergün sonrasında haftada 1 olacak şekilde 3 Kutu.Folat normalde tok içerdim aç içmemi tavsiye ettiler.Diyetisyene yönlendirende zaten dahiliye doktorum günlük 4200 - 4700 kalori almaya özen gösteriyorum iştahım olmasa bile minimum 3000 kalori almaya çalışıyorum.Çok hareket eden spor yapan birisi değilim sadece günlük rutin işler. Psikiyatriye gitme tavsiyesi verenler oldu ama çok büyük sorunları olan biri değilim yeme-içememi etkileyen bi durum yok şu aralar sıcaklar hariç  

Teşekkür ederim herkese 🫶🏻 

Kendimi gördüm bu yazıda... Her şeye bakılmasına rağmen kilo alamamak ve aksine 1 öğün dahi atlasam hemen kilo vermek cidden çok zor bir durum  

ÇokYesinO yaşam kalitemi düşürmeye başladı artık bu durum hareketsiz kalırsam belki kilo alırım evde diye işi bıraktım tabiri caizse yiyip yiyip yatıyorum ilk başladığımda 47lere çıktım 1 hafta önce tatile gidip geldim aldıklarımın hepsini vermişim.Artık her görenin çık zıyıfsın kilo al,iskelet,deri-kemik gibi saçma sapan yorumları yüzünden fotoğraf atmıyorum akraba eş dost ziyaretlerine gitmiyorum çünkü muhakkak biriyle tartışıyorum 🥺 

ağırlık çalışmalısın 

yediklerin kalorisi düşük sağlıklı aslinda mihlama ,sucuklu yumurta pisi gözleme patates kızarması falan o tarz yesen hemen artı kilo ben zayıflamak için uğraşıyorum kilo alacak olsam seçenek çok:) 

Ozge3434 inan yediklerimin çoğunu buraya atmıyorum çünkü paylaştığımda sanki bu platform sadece kilo vermek isteyenler içinmiş gibi linçler yiyiyorum 😂 birsürü postumu sildim bu yüzden.Günlük pişen yemek hariç evde boşta olduğum için 2 günde bir mutlaka kek poğaça börek kurabiye hamurişi vs yapıp yiyiyorum Şekerli içecekler yerine komposto ayran ya da soda tüketiyorum gece yatmadan düzenli bebe büsküvisi+süt yiyiyorum.Günlük Protein ihtiyacımı karşılayamadığım zaman protein tozuyla Shake yapıp içiyorum Geceleri ekstra öğün ekledim kendime mutlaka bişeyler yiyip yatıyorum kızartma vs. Yani bazen olmayınca olmuyo bende bu kiloya 70’lerden düştüm 2 senede diyet spor vs yapmadan herkesin bünyesi Farklı 2 senede yaklaşık 25-30kilo veren vücudum yaklaşık 1 senedir 1 kg bile alamıyo alsa geri veriyor 🤷🏻‍♀️ 

ciqdemsi nasil kilo verdin acaba ? 

Semaçınarkuzey benimkisi bilinçli bi zayıflama değil diğer posttada yazdığım gibi sağlık sorunlarıyla ilgili o yüzden bişey önermem doğru olmaz 🫶🏻 

1 tam 1 yarım simit 1 zeytinli açma ve kaşarlı poğaça yedim hamurişi,teşekkür ederim 🫶🏻  

Büke’m çok teşekkürler 🫶🏻 

Bende insanlarla bu konu yüzünden tartışmaktan yoruldum valla ekmek ye makarna ye diyip duruyorlar ekmeğin arasına makarna koyup yediğimi bilmiyorlar tabi 😂😂  

o zaman günlük Alman gereken kalori düşük hesaplanmış.