|
Обогатите, пожалуйста, мой скромный опыт набора мышечной массы своим опытом.
Что из тренировок:
Базовые упражнения
8-12 повторов, 3-4 подхода
Прогрессия весов
Нарочито замедленная негативная фаза (на себе не испытывала, недавно прочитала у Саши, не понимаю - оно мне нннада или нет?)
Растяжка целевой мышцы после каждого подхода (вот это тоже не испытывала на себе, пишут, что провоцирует микротравмы=рост мышц тоже не понимаю - оно мне нннада или нет?)
Из питания:
Профицит калорий
Минимум 2,5-3 гр белка на кг
По поводу отдыха - делаю сплит верх-низ два дня через 1 день отдыха - по ощущениям вполне достаточно мне отдыха, но по факту хз.
По-моему, классика, но, может, кто еще что-то добавит?
Спасибо!
|
2045 千卡
|
脂肪: 79.20克 | 蛋白质: 149.26克 | 碳水物: 196.37克.
早餐: Даниссимо Даниссимо с Шоколадной Крошкой, Савушкин Продукт Творог 101 Зерно 5%, Банан, Гречневая Каша с Молоком. 午餐: Индилайт Фарш Классический, Гречка Отварная. 晚餐: Приготовленный Яичный Белок, Творог 5%, Атлет Протеин. 更多的......
|
|
1到20，总共37
 评论
Начинать надо не с этого, а с % жира в организме и ОФП. Сколько у тебя % (кубы видны?) и какой стаж?
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
Процентов 18-20, кубы не видны
Стаж такой :
4 года каких-то там занятий в зале (веса и интенсивность особо не росли, тогда не знала, что это надо)), потом перерыв 2 года, после перерыва на данный момент 1,3 года, более осознанно
2015年07月21日 会员：: MyFitSuccess
|
Спрашиваю к тому, что чем меньше % жира, тем больше чистого мяса нарастёт на массе. Есть смысл сушиться "до костей", а потом уже набирать. Это общее мнение, подтверждённое исследованиями. Так что думай сама. А по сабжу: Негативная фаза растянутая - да. Но не прям уж до даунского замедления)) Растяжка - да, там где возможно, но осторожно, травмы. Белка дохрена столько. Хватит 2 гр/кг сухой массы. Сплиты любые, какие угодно и удобно. Кому то антагонисты больше нравятся, кому то меньше. Ноги отдельным днём, в начале недели.
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
Спасибо!
"До костей" - "буду подумать", но хотелось бы обойтись без этого (наблюдать всестороннее плоскогорье в зеркале не айс)))
2015年07月21日 会员：: MyFitSuccess
|
Что за бред - до костей. Где же вы нашли такие исследования... 2 грамма белка нормально, больше не нужно. сплит верх-низ нормальный. растягиваться после каждого подхода не нужно, достаточно 10-15 мин. растяжки после тренировки. микротравмы..... уже давно доказано что мышцы растут не из за них. Это устаревшее мнение 90ых годов))))
2015年07月21日 会员：: Денис Чурилов
|
"До костей" в скобках. Это раз. Не растягиваться, а растягивать мышцы в упрах - это два. Исследования - гугл в помощь. Это три.
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
деловой))) но по делу не чего не сказано)
2015年07月21日 会员：: Денис Чурилов
|
Ты дахуя смотрю по делу чего сказал)))
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
"дахуя" умный ты, раз срешь в коментах_)
2015年07月21日 会员：: Денис Чурилов
|
Срёшь как раз таки ты) Влез в чужой разговор, ляпнул херню какую то неподкрепив ничем и ещё выёживаешься))
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
я высказал свое мнение, не раз проверенное. а чем подкрепил ты свои аргументы? придуманными исследованиями?
2015年07月21日 会员：: Денис Чурилов
|
Проверенное кем? Тобой? http://znatok-ne. livejournal.com/59672.html вот тебе про жир.
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
http://ferrum-body .ru/kak-rastut-myishtsyi. html вот тебе про рост. (пробелы убери) Учи матчасть.
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
не нужно скидывать мне про то как растут мышцы))) это уже давно все изучено вдоль и поперек.
2015年07月21日 会员：: Денис Чурилов
|
И с чем ты несогласен тогда?
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
У Знатока читай всё подряд - может чему научишься.
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
кроме знатока есть много авторов, прочитанных не раз. Несогласен я с тем что "пишут, что провоцирует микротравмы=рост мышц"
2015年07月21日 会员：: Денис Чурилов
|
И что же провоцирует гипертрофию? Желательно со ссылками.
2015年07月21日 会员：: Coupe de Grace
|
короче, к чему этот спор здесь. Считаешь себя умным))) пожалуйста. Я высказал свою точку зрения, если человеку станет интересно он найдет ее подтверждение или опровержение.
2015年07月21日 会员：: Денис Чурилов
|
http:/ /h2g.info / selujanov-v-n-faktory -stimulirujushhie-gipertrofiju- myshechnyh-voloko n/
2015年07月21日 会员：: Денис Чурилов
|
|
|