369卡,照片是兩人份 煎菲力牛排100克 櫛瓜半條,金針菇半包加量, 剝皮辣椒剩下的湯汁加進五穀一起煮,加了一些木耳和高麗菜 午晚餐都得吃至少100克肉類、 板豆腐則要吃到300克才有20克蛋白質, 全穀類100-130克,如果是根莖澱粉則100-150克看種類, 青菜吃到200-400克,堅果一天10-15克,早餐的芝麻粉5克, 下午固定水果+滴雞精
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1322 千卡
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脂肪: 45.28克 | 蛋白质: 83.94克 | 碳水物: 152.99克.
早餐: 全聯 愛文芒果, 米森 有機純黑芝麻粉, Zespri 黃金奇異果, 全聯 A級冷凍藍莓, 雞蛋(整個), 桂格(Quaker) 桂格原片原味大燕麥片. 午餐: 牛腿肉(0.3厘米脂肪), 五穀飯, 全聯 櫛瓜, 全聯 金針菇. 晚餐: 芋頭, 全聯 豬瘦絞肉, 水餃皮, 萬家香 香菇素蠔油, 全聯 洋蔥, 木耳, 五穀飯, Costco 無骨雞腿排, 香菇, 水蓮. 小食/其他: 米森 有機無加糖綜合莓果醬, Hershey's 無糖可可粉, 雪坊 希臘優格, 家樂福 小番茄, 玄羽 滴雞精, 盛香珍 無調味堅果. 更多的......
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