|
Всем привет! Прошла неделя после моего первого полумарафона, всю неделю сделал восстановительную, неприятные ощущения в ногах были 3 дня. Все эти 3 дня сильно хотелось есть, я себя не сдерживал. Кушал все и много. На 4 день начал приводить свой рацион в норму, и сделал восстановительную пробежку во второй пульсовой зоне , после этого боли в ногах не испытывал. Возможно нужно было на следующий день через силу выйти на легкую пробежку. Интересное, что до марафона я не мог сдвинуть вес ниже 83кг долгое время. И не смотря на те 3 дня где я не в чем себе не отказывал по питанию и без тренировок, каждый день я наблюдал снижение веса. Подводя итоги, вес до марафона 83,7 текущий 81,2.
|
4528 千卡
|
脂肪: 149.09克 | 蛋白质: 171.43克 | 碳水物: 531.97克.
早餐: Gorilla Горилла Манго-Кокос, M&M's Драже с Солёным Арахисом, Mission Deli Тортильи Пшеничные со Вкусом Сыра, Яйцо, Помидоры, Мёд, Приготовленный Яичный Белок, Огурец (с Кожурой), Бондюэль Красная Фасоль Консервированная, Жареный Картофель. 午餐: Азбука Вкуса Телятина Томленая, Картофельное Пюре. 晚餐: Фисташки, Додо Пицца Пицца Додо, Жар Пицца Пицца "4 Сыра", Lay's Чипсы, Светлое Пиво. 小食/其他: Сахар, Клубника. 更多的......
|
|