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Bueno, ayer arranqué Aikido (no lo encontré en la lista de ejercicios, así que lo cargaré como JiuJitsu, arte marcial del cual deriva) práctica que espero me ayude a mejorar la coordinación, el equilibrio, complemente el resto de mi actividad física y, sobre todo, me distienda.
El pesaje de hoy arrojó un incomprensible resultado de 83 kilos, muy decepcionantes porque esperaba que tras varios días de cuidado y ejercicio, hubiera bajado aunque sea un poquito.
Pero no. Mantengo la aguja oscilando entre lo milimétricamente arriba y milimétricamente abajo.
He pensado que quizás no estoy midiendo bien las porciones, compraré una balanza de cocina para hacerlas mas precisas.
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83 公斤
最近减少: 10 公斤.
还有: 5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1727 千卡
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脂肪: 51.55克 | 蛋白质: 99.12克 | 碳水物: 197.45克.
午餐: Queso Parmesano (Rallado), Pechuga de Pollo a la Plancha, Ñoquis de Papa, Bondiola de Cerdo. 晚餐: SanCor Flan Casero con Caramelo, Crema de Leche, Figaza, Matarazzo Mostachol, Pechuga de Pollo a la Plancha, Vino Cabernet Sauvignon. 小食/其他: Banano, Ser Yogurt Bebible, Frutigran Galletas Semillas Chia y Lino, Semillas Secas de Chía. 更多的......
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2946 千卡
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运动:
健美操（重型的，例如俯卧撑） - 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 30 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 20 分钟, 休息 - 11 小时 和 40 分钟, 睡眠 - 6 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 5 小时. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Qué bonito lo de Aikido y mantenerse a veces está bien, aunque uno/a no lo desee y quiera que la balanza se mueva como toda una bailarina. En fin, que siga bien la semana, suerte!
2015年07月1日 会员：: Dessknowed2
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Recién comienzo con dieta y la semana que viene ejercicio
Te admiró lo que bajaste y en tan poco tiempo, que comes? Que haces para lograr bajar tan rápido???????
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Gracias NBREO. No fue tan rápido, fueron casi 13 kilos en cuatro meses (en realidad el proceso lo comencé antes de empezar a registrarlo acá).
Como ves como un poco de todo, el secreto está en las cantidades y en suprimir lo mas que se pueda cosas como el pan, cosa que me cuesta, además...no se, comés pastas y el pan es inevitable. Pero bueno, comes un pancito, no tres o cuatro (la diferencia es la cantidad de calorías equivalente a otra cena).
Si hacés ejercicio, comer una buena cantidad de proteínas (yo suelo buscarlas en el pescado, que ademas me gusta mucho) y, por sobre todo, mantener el metabolismo andando, comer bocadillos entre comidas (light, a ver.. una tostada con queso, un yogur...) cosa de ingerir algo cada 3 hs. mas o menos.
Con el ejercicio, en líneas generales, si hace mucho que no hacés, lo recomendable es que arranques suave, de a poco, no intentes quemar 1000 kcal por sesión porque 1) no vas a poder 2) vas a terminar con una colección de calambres.
Y nada, paciencia y perseverancia. Desterrar facturas, postres, tortas, pan y otras chatarras de lo cotidiano y el día en que los tengas que comer porque estás en una fiesta, cena, encuentro o lo que sea, dale con la moderación que puedas, pero sin culpa.
Es mejor bajar un kilo la semana que viene que vivir con angustia.
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