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Depois de 2 anos de sedentarismo, voltei para a academia. Na primeira avaliação feita em fevereiro, tinha 19% de gordura e 44kg de massa muscular (o que considerei como bom após tanto tempo parada). Eis que após 4 meses de musculação, 4x na semana, refiz a avaliação está semana e fiquei totalmente desolada com os resultados: a gordura aumentou para 23% e perdi 4kg de massa. Fiquei tão desanimada que tive vontade de não voltar mais.
Eu sou uma pessoa que come pouco, não por dieta, mas pq como pouco mesmo. Sempre fui assim , desde criança. O pouco que como, faço com qualidade, mas mesmo assim não tem sido o suficiente. Normalmente faço duas refeições ao dia e a partir de agora terei que me esforçar para fazer pelo menos mais uma refeição, aumentando a ingestão de proteína.
Então, aqui estou novamente após tanto tempo, para controlar melhor os macros, .e animar um pouco mais com as postagens e a rotinas de vcs e tentar reverter esse resultado.
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1456 千卡
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脂肪: 63.43克 | 蛋白质: 73.86克 | 碳水物: 166.36克.
午餐: Ovo Frito sem Gordura, Granfino Feijão Rajado Cozido, Pink Proteína Texturizada de Soja (Hidratada e Cozida). 晚餐: Pão Italiano, Swift Caldo Verde com Linguiça Calabresa e Fios de Couve. 小食/其他: Carrefour Ameixa Seca sem Caroço, Amigos do Bem Mix de Castanhas, Café, Itambé Iogurte Natural Integral (100g), Sol Brilhante Queijo Minas Frescal, Coco, Morangos, Sol Brilhante Queijo Minas Frescal, Pão de Forno Pão Integral Whey Protein. 更多的......
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 评论
vc fez as duas avaliações com o mesmo profissional? se a resposta for não, pode dar diferença mesmo. tente fazer sempre com a mesma pessoa a no mesmo horário. Agora, mesmo que tenha feito a avaliação com pessoas diferentes, a diferença foi grande, então vc pode ter ganhado gordura mesmo e esse ganho vem da alimentação, não do exercício físico. Se atente melhor as quantidades de macros e calorias ingeridas, principalmente com as beliscadas (uma bolinha aqui, um bombom ali) e não desanime, vc retomou o processo agora. Use isso para avaliar onde errou e traçar novas estratégias, como vc ja fez, aumentando a quantidade de refeições. Persista!
2023年05月26日 会员：: NatiLieb
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Sim, fiz as duas avaliações no mesmo local e com o mesmo profissional. O que me assustou não foi o ganho de gordura e sim, a perda de massa. A nutri me explicou que por aumentar muito a atividade física sem aumentar a ingestão calórica e de proteínas, meu corpo acabou queimando músculos ao invés de gordura. Mas agora ela já me passou a dieta correta, com os macros e as calorias ideais para o meu gasto e objetivos. O difícil pra mim é conseguir comer todo o necessário para bater a meta. Mas vou já estou me esforçando! E tenho certeza que o app vai me ajudar.
2023年05月26日 会员：: Sininho™
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