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Sempre mantenho as calorias diárias entre 1500 e 1700, pois faço exercício diariamente. Mas estou há 3 semana sem alteração de peso significativa, não sei se já é o bendito do platô, por isso agora eu início a jornada mantendo as calorias em 1200 pra ver se o corpo reage 😅
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1346 千卡
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脂肪: 58.14克 | 蛋白质: 94.71克 | 碳水物: 118.32克.
早餐: Growth Supplements Whey Protein 80% Sabor Sorvete de Creme, Banana Nanica, Kitano Canela Em Pó, Nestlé Aveia em Flocos (30g). 午餐: Bom Peixe Filé de Merluza. 晚餐: Burger King Rodeio Burguer. 小食/其他: Banana Nanica, Linea Geleia de Frutas Vermelhas, Bauducco Torrada Integral, Da Colônia Paçoca Rolha Zero, Ovo Cozido. 更多的......
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2062 千卡
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运动:
Zumba - 40 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时, 休息 - 14 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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 评论
apenas um nutricionista pode te dizer se chegou no platô.
te recomendo o acompanhamento de um nutricionista e aumente a intensidade da musculação e faça um aeróbico de pelo menos 30min em zona 2 ou zona 3 no final de cada treino.
o treino aeróbico além de te deixar mais condicionada irá aumentar a sua sensibilidade a insulina e criação de novas mitocôndrias.
qualquer dúvida pode me procurar no Instagram que te dou algumas dicas.
sou instrutor de jiu jitsu, bodybuilder natural e estudante de nutrição.
DEDICAÇÃO E FOCO! 💪🏻🙏🏻
2023年05月23日 会员：: francisco.costajr
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O meu tinha parado e fiz 3 refeições livres,o peso subiu e depois voltei a perder normalmente!! Peguei essa dica com o Leandro também
2023年05月23日 会员：: nathbastos
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mas se vc diminuir seu corpo vai se proteger ainda mais… se ele nao ta perdendo é pq está estocando e se vc segurar mais ai que seu corpo vai para estado de alerta mesmo!! outra coisa, já verificou se não esta ganhando músculos no lugar da gordura que perde ao mesmo tempo?
2023年05月23日 会员：: mariahelynne
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Muito obrigada pelas dicas pessoal! Acredito que cada um tenha uma estratégia, e todas podem ser eficientes. É muito interessante essa troca de informações. Eu faço exercícios diariamente e cardio também, todos os dias após o treino eu faço pelo menos 30min de cardio. Talvez eu precise dar uma intensidade maior ao meu treino de musculação, pois como não sigo nenhuma dieta restritiva, sempre me permito fazer 1 refeição livre (que normalmente ainda fica dentro do meu limite de calorias 😅). Logo mais eu volto pra contar se funcionou ☺️
2023年05月24日 会员：: Talipizzo
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vc pode estar em mantimento calórico. Aí o peso só mantém. Não se entra em platô em 3semanas, platô demora pelo menos 8meses para ocorrer a pessoa estando na mesma dieta. O que ocorre normalmente é q as pessoas acham q estão em déficit mas não estão.
2023年05月24日 会员：: DreeVegan
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Uma coisa que vai te ajudar a voltar a emagrecer é reduzir o consumo de carboidratos, não precisa eliminar, só reduz, tipo: se comia 2 pães, passa a comer só 1... Açúcar, carboidratos, incha muito também
2023年05月24日 会员：: Eliza.Vasconcelos
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faz dois dias de refeed duas refeiçoes bem livres depois volta deficit calorico....Faz formula de henry
2023年05月24日 会员：: Anabtrz9
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Quando estou numa dieta restritiva, simplesmente paro por uma semana. Durante esses dias consumo 2.000 a 2.200 calorias, mantenho um controle, já que o meu metabolismo basal é alto, cerca de 1.700. Posteriormente reduzindo as calorias gradualmente e aumentando a carga de exercícios, vejo uma evolução maior na perda do peso. E assim, mantenho por 30 dias, perdi 10 quilos no mês. Uma dieta de 1.200 calorias é muito restritiva, sugiro que a mantenha no máximo por 10 dias e com um alto gasto calórico simultaneamente.
2023年05月24日 会员：: Ednilson Valia
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Faz um jejum que ajuda o metabolismo a voltar ☺️
2023年05月24日 会员：: pollyanamiranda
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Oi, o que seria esse “platô “? Também estou nessa “vibe”. Rsss
2023年05月24日 会员：: cesargomesc
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