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Heute früh update Termin in der Adipositas Klinik gehabt.
Komplett vermessen worden mit dem Ausspruch der Ärztin „wow in den letzten 8 Wochen hat sich ja eine Menge positives entwickelt“
KFA sehr erfreulich deutlich nach unten
Muskelmasse noch erfreulicher, deutlich nach oben
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Ernährung durchgesprochen mit Hilfe des Tagebuchs von Fatsecret
Info von Frau Dr.
Ich darf den Anteil Fett in den Makros steigern, ihr sind die durchschnittlichen 22% Fett in den letzten 8 Wochen zu gering, ich soll schauen, dass ich im Durchschnitt bis zum nächsten update Termin etwa 25-30% erreiche.
Gemeint sind hier natürlich „gesunde Fette“😜
Anteil Protein in den letzten Wochen bei etwa 45% soll ich so beibehalten
Kohlehydrate kann ich ebenfalls beibehalten, hier darf ich aber auch reduzieren wenn mir danach ist.
ETB weiterhin zwischen 1800 und 2200 je nach Tagesform aber im Durchschnitt soll ich bei den etwa 1800 kal so wie in den letzten 8 Wochen bleiben.
Sport!!!
Ich bin ermahnt worden, dass ich zu wenig Regenerationstage einlege.
Soll hier drauf achten, dass mind. 2 Tage Regeneration eingehalten werden.
Aktuell mache ich (so wie es der Beruf zulässt) jeden Tag Sport. Grundsätzlich ist das ok, aber an den Regenerationstagen soll wenn überhaupt nur „leichte“ Einheiten wie langsame Spaziergänge, gemütliche Radtouren, angenehme Arbeit im Garten…usw. gemacht werden.
🙃weiter geht die Reise in die Fit4NextLevel Zukunft ☺️
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1575 千卡
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脂肪: 46.77克 | 蛋白质: 156.84克 | 碳水物: 144.27克.
早餐: Milbona Skyr Vanille, Milbona Butterkäse Sahnig-Mild, Rosinenbrötchen, Rasting Hausmacher Blutwurst. 午餐: Kartoffeln (Schale, Gesalzen, Gekocht), Metzgerfrisch Krustenschinken, Spargel. 晚餐: ESN Iso-Whey Hardcore - Vanilla, Tzatziki. 小食/其他: ESN Iso-Whey Hardcore - Vanilla, Milbona Frische Fettarme Milch 1,5%, Banane. 更多的......
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