|
Сьогодні зробила чітміл. Вийшло не погано на 1900 калорій. Я вже як 2 неділі на дієті та інтервальному голодуванні 18/6 (хоча спочатку обрала 16/8, але через декілька днів обрала більший інтервал, бо фактично так зазвичай і виходило) За цей період скинула трішки більше ніж 4 кг. Для мене це не багато, але і не мало. Якщо чесно думала буде кращий результат. Так, як в мене малоактивне життя тільки навчання-дім, то зранку роблю тренування та стараюся робити швидки прогулянки під час дня.
Взагалі в мене немає чіткого плану по калорійності обрала собі харчування на 1300 калорій та й я просто намагаюся їсти збалансовано та стільки, скільки хочу, тому середня норма для мене це 700-800. Знаю, що це мало. Але більше навіть не хочеться, тому буду бачити по результату та може пізніше зміню інтервал голодування та введу сніданок. Хоча якщо мені комфортно то не знаю чи змінювати цю систему.. Які будуть поради? Потрібно піднімати калорійність чи змушувати себе їсти кожен день на певну цифру чи слухати організм? Бо я заплуталася..
|
1826 千卡
|
脂肪: 82.86克 | 蛋白质: 105.11克 | 碳水物: 164.56克.
午餐: Coca-Cola Кока Кола, Ананас, Торт, Шашлык из Свинины, Курица Гриль, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Картошка Тушеная. 晚餐: АТБ Груша, Сильпо Апельсин, Торт, Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Курица Гриль, Чай с Молоком. 更多的......
|
|
3054 千卡
|
运动:
步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时 和 30 分钟, Кардио - 30 分钟, 休息 - 14 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|
 评论
Я змушую себе їсти мінімум 1300 і набирати норму жирів, щоб не пропали місячні. Бо не хочу знову на гормони сідать 😔
|
Спробуйте харчуватись 3 рази на день, без перекусів, мінімум на 1500 калорій і що важливо- сбалансовано по БЖВ. Складайте корисну тарілку: каші, бобові, горіхи, масліни, авокадо, вершкове масло, яйця, м'ясо, риба, ягоди, овочі...пийте 2,5л води чистої!! І результат буде супер, а головне-без шкоди здоров'ю
2023年05月1日 会员：: DariaZavg
|
Я сиджу на інтервальному 20/4 , їм один раз чи два за цей проміжок, в мене вага не велика, але пару кіло заважають, харчуюсь по рекомендаціям доктора Берга, вага сходить швидше ніж я очікувала, енергії багато, голоду немає)
|
Я думаю что нужно увеличить калорийность чтобы потом не было проблем со здоровьем. Организму нужна еда чтобы были силы. У меня так одна знакомая себя угробила, перестали идти месячные на 3 месяца. А это ещё хуже для организма.
2023年05月1日 会员：: A.Lazebnik12
|
Дякую за поради. Спробую харчуватися 3 рази на день і збільшу інтервал, може тоді буде більше калорійність. Але не хочу себе змушувати їсти, якщо того не буду хотіти. Проблема в тому, що в мене зазвичай немає відчуття голоду, тому я намаюся контролювати, що і скільки я їм і прислухатися до організму чи наїлася я. Хочу здорові відносини з їжею, тому збалансовано кожного разу збираю тарілку і їм 2 рази з фруктовим перекусом між ними, коли є таке бажання.
|
Я начинала практически с вашего веса. 96 кг.
И ела на 1500. Больше впихнуть в себя не могла. Первые недели итого меньше было.
Читмилов не было пол года. За пол года скинула 16 кг. И понеслось ... Сначала начала ну очень много ходить. 4 часа быстрым шагом. Энергия текла рекой. После двух недель такого графика вдруг, неожиданно для себя, поняла, а что же такое аппетит. Но не сдавалась и держала 1500. Вес встал. Пришлось добавить до 1600 и читмил раз в две недели. Опять пошло дело. Скинула ещё 5 кг. Опять вес встал мертво. И аппетит прёт. Никогда такой голодной вообще себя не помню. Сейчас уже дошла до 1800. И опять минус 2 кг.
Так что такое ... Думаю, что вы сами поймёте , когда надо что то менять
|
|
|