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Em jejum.
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82 公斤
最近减少: 39.4 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2084 千卡
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脂肪: 59.30克 | 蛋白质: 139.57克 | 碳水物: 248.01克.
早餐: Salutem Multi Cereais Crocantes, Sementes de Linhaça, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Nespresso Café Expresso, Bananas, Canela, Mel, Fortigel Fortigel Colágeno. 午餐: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Salmão no Forno ou Grelhado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Pão Multicereais MFP, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Nespresso Café Expresso, Azeite Extra-Virgem, Pão de Mistura, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). 晚餐: Iswari Agave, Pão de Mistura, Fortigel Fortigel Colágeno, Nova Açores Queijo Flamengo Navegador, Continente Presunto Curado 6 Meses, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Pastel de Nata, Café Expresso, Usplabs Modern BCAA+, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. 更多的......
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2881 千卡
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运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 30 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 33 分钟, 拉伸（瑜伽） - 35 分钟, 休息 - 15 小时 和 22 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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