Nanou2023的日记, 2023年04月22日

les joies des métabolismes de chaque personne... tout ce que je sais c'est qu'en dessous d'une certaine dose de kcal par jour ton corps se met en veilleuse et la perte de poids est ralentie à max... alors qu'en mangeant plus tu perds rapidement... Même si intellectuellement ça s'entend comme un système de mise en sécurité du corps... c'est plutôt frustrant quand tu as une grande masse de poids à perdre. Et même là... et bah, ce pallier de mise en sécurité diffère pour chaque personne... et le jeune qui est la définition du déficit-même te fait faire un reset de ce blocage de sécurité dans la perte de poids.... bref il faut admettre qu'il faut d'abord apprendre à connaître son corps et ses limites pour pouvoir maigrir tranquilou bilou  

J’aimerai bien t’aider mais j’avoue que moi-même je ne comprends pas grand chose à ces histoires de paliers. Parfois, tu fournis beaucoup d’efforts et ça ne bouge pas. D’autres fois, ça descend tranquillement et te remplit d’énergie/d’espoir. Nos corps ne suivent pas le même rythme nos esprits…Ce que j’ai lu un peu partout c’est qu’il faut casser nos routines sportives et nutrition pour relancer la perte…parfois en accordant à nos corps des jours off de repos, parfois en changeant le nombre de repas, parfois en pratiquant des techniques pour diminuer notre stress, parfois en buvant plus. Mais ce qui est sûr c’est qu’on ne doit pas lâcher notre motivation ! Allez courage et dis toi que ça nous arrive à toutes/tous. 

Nanou2023 tu as perdu 11 kilos en 3 mois ce qui est un très bon rythme et prouve que tu es sur la bonne voie. La perte de poids n'est jamais linéaire et un ralentissement, même sur 3 semaines, est un phénomène fréquent. Etant donné que tu est particulièrement active, je pense que tu as raison de vouloir remonter tes apports au niveau de ta VQR pendant quelques jours, puis de reprendre un déficit de 500 calories. Ce type d'alternance calorique est en tout cas ce qui est largement préconisé actuellement pour éviter l'adaptation à la baisse du métabolisme. 

Ma vqr est à 1400 calories, je mange pour 1200 calories environ en moyenne et je fais de la marche pour 300 à 500 calories en moyenne par jour, ce qui fait que je me situe entre 800 et 1000 calories par jour nettes. Quand je stagne, je fais un ou deux cheat meal dans ma semaine et souvent, ça relance le transit et la perte de poids 👍 le côté routinier peut parfois être un frein à la perte et le métabolisme s’habitue, se mettant en veille. Ça peut paraître bête mais le cheat meal est pour moi la solution. Pour la perte et pour le moral!