.Eczacı bey💊的日记, 2023年04月15日

Azimli ve kararlı olmanın sonucu, bravo 

Tebrikler 💪🏻 

Teşekkür ederim ilhyns Özlem 

Merih abicim coo sağol daha iyiside olacak inşallah 💪 

Tebrik ederim harika. 👌🏼👏🏼👏🏼 

tebrikler definasyon dönemi için bilgi verebilirseniz çok sevinirim min kaç kaloriye kadar indiniz nasıl bir yol izlediniz  

Teşekkürler ederim definasyonda kalori, makro ve aldığım mineralleri düzenliyorum ortalama kalori ihtiyacim 3000-3500 kalori bu seviyede kalori harcadığım icin 2500 kalori ile beslenerek devam ediyorum 250 gram karbonhidrat 200 gram protein 75 gramda yağ olarak aliyorum. Antremandada kilo verdiğim icin ağırlıklar daha zor gelmeye başlıyor fakat kendimi biraz zorlayarak kilolari düşürmemeye çalışıyorum. 

Aramızda ciddi kilo boy farkı var sanırım. Ben 171 boy 72 kiloyum 2000 kalori kadar alıyorum 1800-1700 e kadar inecek proteinde bitkisel olanları dahil ediyor musunuz. 

Evet dahil ediyorum ama ağırlıklı olarak hayvansal protein 

Hocam spor programın nedir acaba? Ben de yaklaşık 1.5 yıldır gidiyorum ama bu kadar net etkisini göremedim. 

Single Dad Teşekkürler ederimm evet sebzeler cok onemli ihmal etmemeye çalışıyorum. 

Baki kadar değiliz maalesefki 😅🤭 

Cycleda neler var ? 

Cycle a burdan ulasabilirsin https://ogrktuedu-my.sharepoint.com/:x:/g/personal/392145_ogr_ktu_edu_tr/EbBlMy5aJsVHuaKLnwK7fAEBvtsgL_FIo5kqFzZUTDnG8Q?e=JPh36F 

hasta degilim ama ilacım olur musun djjdjdj 

Dncjdjsjs onun yerine ilaç satabilirim sana 😅 

Yakın zamanda bel fıtığı ameliyatı oldum. İştahım çok ciddi şekilde kapandı 1.80 boy 57 kg. Hızlı bir şekilde kilo almam lazım yağmış sağlıklıymış benim için önemli değil. Kilo aldıran ilaç bile bulsam alıcam. Lütfen bana yardımcı olun. Nasıl hızlı bir şekilde kilo alabilirim. Bildiğiniz yüksek kalorili shake falan var mı ya da farklı bir yol:((( 

Geçmiş olsun. Dogrudan kilo aldıran ilac yok daha cok istah açan ilaclar var ama tavsiye etmem yan etkileride çok oluyor. Dogal yollarla iştah açan ürünlere yonelebilirsiniz bunun dışında yiyeceklerinizde karbonhidrat yoğunluğu yüksek besinleri tercih edin daha cok yiyin internette yuksek kolorili shake tarifleri mevcut bunlari yaparak ve çok yiyerek kilo alabilirsiniz. 2cal Ensure nin mamalari var onlardan alabilirsin ama pahali gelir. 

maşallah tebrikler 

Teşekkürler😆😍