|
до - после - после х2 чудеса рекомпозиции 🙌🏼
|
2058 千卡
|
脂肪: 60.45克 | 蛋白质: 124.84克 | 碳水物: 261.05克.
早餐: Груша, Мясновъ Шоколад Горький 85%, Грецкие Орехи, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном, Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие , Foodland Сыр Король Севера, Bionova Мюсли Запечённые Ягодные, Дмитровский Молочный Завод Кефир 1%, Свитлогорье Творог с Массовой Долей Жира 2%, ВкусВилл Буженина из Индейки, Блины из чечевицы. 午餐: Яблоко, Винегрет, Банан, Maestro de Oliva Оливковое Масло, Veg's Тофу Оригинальный, Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%. 晚餐: Красный Октябрь Алёнка Торт Вафельный Глазированный, Яблоко, Грецкие Орехи, Royal Mubarak Финики Лардж, Банан, Чернослив, Крупа, Коломенское Молоко Коломенский Творог 2%, Красная Икра Филе Горбуши Соленое, Дмитровский Молочный Завод Кефир 1%, ВкусВилл Буженина из Индейки, Помидоры, Global Village Опята Маринованные, ВкусВилл Салат Корейский с Морковью Вкусвилл, Мясновъ Хлеб Ржаной Формовой. 小食/其他: ВкусВилл Комбуча «Красный Виноград», ВкусВилл Мятная Тыква Протеиновое Мороженое. 更多的......
|
|
 评论
Nikitka, по-разному, конечно. От 1600 до 2100. В основном, была долго на поддержке, около 1800-1900
2023年04月10日 会员：: anastas.sevast
|
|
|
2023年04月10日 会员：: anastas.sevast
|
Вы циклируете поддержку с дефицитом/ массой?
2023年04月10日 会员：: nikitkafitness
|
Олеся, за это время тренировалась по-разному, сейчас 3 раза в неделю, до этого 4. Делаю упор в последнее время на приседы плие, румынскую тягу, в том числе и на одну ногу, болгарские выпады. Ягодичный мост еще отлично поможет.
2023年04月10日 会员：: anastas.sevast
|
Никитка, циклы специально не продумывала и не планировала, просто так выходило. В какой-то период была на дефиците, потом искала калорийность для поддержки и для набора (на это ушло несколько месяцев). Из-за личных обстоятельств иногда приходилось выходить с дефицита, чтобы помочь нервной системе)) так и выходило что-то похожее на циклы
2023年04月10日 会员：: anastas.sevast
|
kosty32 Каждый видимо видит то, о чем болит 🙃
|
Бомба!!! Пушка)))) Красотааа... Третья фотка прям огнище!!!!
2023年04月10日 会员：: shahksenia
|
Здорово! Скажите пожалуйста какие веса сейчас в болгарском присяде и в румынской тяги берёте? На каких весах прирост в ягодицах начался?
2023年04月10日 会员：: nataliakuznec
|
Наталия, болгарские выпады делаю с 2 гантелями по 15кг, румынка 40кг на 15повт. Момент не подскажу, регулярно не делаю замеры. Месяц назад показалось что ягодицы больше стали, измерила, а там уже +3см😹 свой вес был примерно одинаковый с сентября, а питание на поддержку с погрешностями))
2023年04月10日 会员：: anastas.sevast
|
Nataliakuznec ... какой "восхитительный" вопрос! А какая связь между весом отягощения и ростом мышц? :)
|
2023年04月10日 会员：: nataliya@niki
|
Мне все три фото нравятся.
2023年04月10日 会员：: zigzag2023
|
как достигли разницу между 2 и к фото?)
|
|
|
Park, ничего специально не делала. так вышло) Ела на поддержку с погрешностями.. и тренировалась исправно, как положено)
2023年04月15日 会员：: anastas.sevast
|
Умница! Красивая! Очень волевая и целеустремлённая✨🔥🔥🔥
|
|
|