Надин Через тернии的日记, 2023年03月16日

Приседания воздушные (без всего, только свой вес) Приседания со штангой на плечах (чаще всего, когда говорят присед - имеют в видуэто упражнение) Приседания овер хэд (пишу по-русски, так как я не знаю английского языка 🤣🙈) - это приседания со штангой над головой. Может быть ещё какие-то есть, но я не знаю) Эти три упражнения я делаю на постоянной основе 😀 

Хозяйка леса, эти три - я имею в виду 1.со штангой на плечах, 2.со штангой на груди, 3. Со штангой над головой)) 😀  

Хозяйка леса, это когда в 44 года приспичило тяжёлой атлетикой заниматься)) но да, видимо это и есть невмоготу - развлекаюсь 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 

Ой, неее) Мне в кайф сам процесс))) но иногда так странно, что я до 42 лет жила с минимумом спорта, а сейчас не представляю - как это, не тренироваться)  

Тут уж восхищаюсь не сколько силой ваших ног, сколько кардиовынослмвостью😳 Хотя что 50, что 55 - это очень круто, но 27 повторов… Если у вас фитнес-часы - сколько МПК (VO2max) они показывают? Великолепнейшая выносливость, моё почтение 

Ради интереса вбил ваши 50 кг на 27 повторов в онлайн-калькулятор одноповторного максимума. Говорит, что исходя из этих данных ваш вес на 1 повтор предположительно 95 кг, и 71 кг на 10 повторов 

AntonMorozenko,прошу прощения, я ввела всех в заблуждение небольшое. 50 кг я присела 2 подхода по 3 раза, а 55 кг - 9 подходов по 3 раза. С передышками небольшими. Условие было - не более 2х минут отдыхать. Но я отдыхала меньше гораздо, потому что 10 подходов (2х3 по 50 и 8х3 по 55 кг) я выполнила за 15 минут, а 9й сделала для записи видео. Но в целом я и сама в шоке была, ведь это был новый вес, а запас ещё остался, и перед этим приседом я учила толчок минут 30 - разогрелась знатно 🤣💪🏼 Спасибо) После этой тренировки тренер мне тоже сказал, что на 1 раз я бы смогла гораздо больший вес присесть. Но мы не торопимся, чтобы технику не поломать. И чтобы я не испугалась (есть у меня такое)) 🤗🤗🤗 

А зачем вообще брать такой вес большой на 3 повтора?  

koti79, не очень понимаю ваш вопрос. Зачем вообще такой вес брать? Я тренируюсь, веса растут, иначе не будет прогресса. Сколько повторов и подходов - решает тренер, у него есть тренировочный план, моя задача - делать, что говорят и рассказывать свои ощущения. И спрашивать, если что-то не понятно. Если вы что-то другое имели в виду, уточните, пожалуйста. 50 и 55 кг мне пока не кажутся особо большими весами, но да, уже и не маленькие. Но у меня и обычный присед 72 кг уже был.  

Хозяйка леса, ❤️🥰😘 

Надин, мое восхищение! а проблем с "пятой точкой" опоры не возникает? опущение органов, геморрой, вздутие вен? если да, то как справляетесь? видимо, мне и "лёгкое" поднятие противопоказано. подходила с умом и тренером, но нет 

El9ka, мелкие травмы бывают, пережидаем, лечим, лфк и офп. Массаж. Опущения органов нет, с венами проблем нет. А вот когда я весила 97 кг - у меня была венозная недостаточность. У меня очень грамотный тренер. Молодой, талантливый 🙏💪🏼🤩 Ещё, видимо, определённые генетические, физические особенности работают. И пашу я в зале как папа Карло, если честно. Стараюсь по максимуму выложиться. Плюс изучаю информацию и про питание, и про тренинг. Это тоже помогает.  

Понял-принял😅 Всё равно - мои поздравления, новый результат и прогресс это достойно:) 

AntonMorozenko, благодарю, 🤗 

marrriann, вы фронтальные 72 делаете? Или со штангой на плечах? В любом случае - отлично!  

50?! круто, я соплячка ещё, по сравнению с вами, у меня всего 38 ( вместе с грифом)  

F.Knyz, не заметите, как спрогрессируете, если есть такое желание 🙏 У меня 50 и 55 тоже с грифом вместе. Так и считают всегда)  

AntonMorozenko, жалко, что эти онлайн-калькуляторы в реальной жизни так не работают😁😁  

Это да, разброс слишком большой) Но как прикидка 1RM для расчета веса на нужное количество повторений покатит) Частенько ж советуют брать 70%, или 80% от одноповторного максимума; вот тут можно и калькулятором прикинуть, а там по ходу подгонять) 

Как я люблю твои леггинсы😍