Вот так выглядят фронтальные приседания или приседания со штангой на груди. На фото вес штанги 50 кг. Максимальный пока приседала 55, но аж 27 раз 😀 🔥
|
2315 千卡
|
脂肪: 79.02克 | 蛋白质: 183.00克 | 碳水物: 224.65克.
早餐: Пятерочка Лимон, Globus Кукуруза Сладкая в Зёрнах, Помидоры, Едим с Пользой Коллаген Комплексный, Хлебный Дом Хлеб Столичный, Намазка с аджикой, Егорлык Молоко Камамбер с Грецким Орехом, Vici Лосось Слабосоленый, Оредеж Яйцо С0, Чай, Кофе, Моя Цена Молоко 1,5%, Kotanyi Корица Молотая, Огурец (с Кожурой). 午餐: Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Китайская Капуста, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Dolce Albero Уксус Бальзамический, Global Village Горчица Французская, Cream Nuvo Творог 5%, Курица Вареная, Увелка Гречка в Пакетах . 晚餐: Чай, Sen Soy Устричный Китайский Соус , Китайская Капуста, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Russian Boiled Chicken. 小食/其他: Бон Пари Леденцы, Чай, Кофе, ВкусВилл Печенье Курабье Бакинское, Мой Сок Зеленое Яблоко, Магнит Банан, Cream Nuvo Творог 5%. 更多的......
|
|
1到20,总共22
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Приседания воздушные (без всего, только свой вес)
Приседания со штангой на плечах (чаще всего, когда говорят присед - имеют в видуэто упражнение)
Приседания овер хэд (пишу по-русски, так как я не знаю английского языка 🤣🙈) - это приседания со штангой над головой.
Может быть ещё какие-то есть, но я не знаю)
Эти три упражнения я делаю на постоянной основе 😀
|
Хозяйка леса, эти три - я имею в виду 1.со штангой на плечах, 2.со штангой на груди, 3. Со штангой над головой)) 😀
|
Хозяйка леса, это когда в 44 года приспичило тяжёлой атлетикой заниматься)) но да, видимо это и есть невмоготу - развлекаюсь 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
|
Ой, неее)
Мне в кайф сам процесс))) но иногда так странно, что я до 42 лет жила с минимумом спорта, а сейчас не представляю - как это, не тренироваться)
|
Тут уж восхищаюсь не сколько силой ваших ног, сколько кардиовынослмвостью😳
Хотя что 50, что 55 - это очень круто, но 27 повторов…
Если у вас фитнес-часы - сколько МПК (VO2max) они показывают? Великолепнейшая выносливость, моё почтение
2023年03月16日 会员:: AntonMorozenko
|
Ради интереса вбил ваши 50 кг на 27 повторов в онлайн-калькулятор одноповторного максимума.
Говорит, что исходя из этих данных ваш вес на 1 повтор предположительно 95 кг, и 71 кг на 10 повторов
2023年03月16日 会员:: AntonMorozenko
|
AntonMorozenko,прошу прощения, я ввела всех в заблуждение небольшое. 50 кг я присела 2 подхода по 3 раза, а 55 кг - 9 подходов по 3 раза. С передышками небольшими. Условие было - не более 2х минут отдыхать. Но я отдыхала меньше гораздо, потому что 10 подходов (2х3 по 50 и 8х3 по 55 кг) я выполнила за 15 минут, а 9й сделала для записи видео.
Но в целом я и сама в шоке была, ведь это был новый вес, а запас ещё остался, и перед этим приседом я учила толчок минут 30 - разогрелась знатно 🤣💪🏼
Спасибо)
После этой тренировки тренер мне тоже сказал, что на 1 раз я бы смогла гораздо больший вес присесть. Но мы не торопимся, чтобы технику не поломать. И чтобы я не испугалась (есть у меня такое))
🤗🤗🤗
|
А зачем вообще брать такой вес большой на 3 повтора?
|
koti79, не очень понимаю ваш вопрос.
Зачем вообще такой вес брать? Я тренируюсь, веса растут, иначе не будет прогресса.
Сколько повторов и подходов - решает тренер, у него есть тренировочный план, моя задача - делать, что говорят и рассказывать свои ощущения. И спрашивать, если что-то не понятно.
Если вы что-то другое имели в виду, уточните, пожалуйста.
50 и 55 кг мне пока не кажутся особо большими весами, но да, уже и не маленькие.
Но у меня и обычный присед 72 кг уже был.
|
|
Надин, мое восхищение!
а проблем с "пятой точкой" опоры не возникает? опущение органов, геморрой, вздутие вен?
если да, то как справляетесь?
видимо, мне и "лёгкое" поднятие противопоказано. подходила с умом и тренером, но нет
|
El9ka, мелкие травмы бывают, пережидаем, лечим, лфк и офп. Массаж. Опущения органов нет, с венами проблем нет. А вот когда я весила 97 кг - у меня была венозная недостаточность.
У меня очень грамотный тренер. Молодой, талантливый 🙏💪🏼🤩
Ещё, видимо, определённые генетические, физические особенности работают.
И пашу я в зале как папа Карло, если честно. Стараюсь по максимуму выложиться. Плюс изучаю информацию и про питание, и про тренинг. Это тоже помогает.
|
Понял-принял😅
Всё равно - мои поздравления, новый результат и прогресс это достойно:)
2023年03月16日 会员:: AntonMorozenko
|
AntonMorozenko, благодарю, 🤗
|
marrriann, вы фронтальные 72 делаете? Или со штангой на плечах?
В любом случае - отлично!
|
50?! круто, я соплячка ещё, по сравнению с вами, у меня всего 38 ( вместе с грифом)
|
F.Knyz, не заметите, как спрогрессируете, если есть такое желание 🙏
У меня 50 и 55 тоже с грифом вместе. Так и считают всегда)
|
AntonMorozenko, жалко, что эти онлайн-калькуляторы в реальной жизни так не работают😁😁
|
Это да, разброс слишком большой)
Но как прикидка 1RM для расчета веса на нужное количество повторений покатит)
Частенько ж советуют брать 70%, или 80% от одноповторного максимума; вот тут можно и калькулятором прикинуть, а там по ходу подгонять)
2023年03月17日 会员:: AntonMorozenko
|
Как я люблю твои леггинсы😍
2023年03月17日 会员:: Чумной суслик
|
|
|