Nucl3ar27的日记, 2023年02月28日

главное, не занижайте калории, и если ещё не успели выкатиться в кбжу, не пожалейте времени 2 недели посчитать ваш обычный рацион, на котором вы жили до решения. это сэкономит вам очень много здоровья и ответит на главный вопрос "сколько вешать в граммах")) успехов !!  

Хорошо спасибо😊 

худела на 32 кг за 7 месяцев. просто на пп, практически без физ нагрузок(спорт это не моë🙈) главное постепенно отказываться от вредностей, давая себе время привыкнуть. особенно морально! и немного уменьшайте порции. всë без резких движений, плавно и комфортно. после того, как я все вредности убрала. стала питаться по часам. каждые 3 часа, 4 приëма пищи. 9,12, 15, 18. после 18.00 не ела. только пила. воду. или чай с фитпарадом) если хотите подробнее, пишите! 

За год похудела на 40кг на дефиците примерно 1800, ниже пробовала, но вес вставал + не меньше 10 000 шагов в день, и с промежуточной поддержкой в середине пути на пару месяцев. Поддержка так себе, потому что даже при средней в неделю РСК 2200 ккал вес немного, но уходил. Всё реально. Главное не ждать от себя сразу каких-то больших результатов: каждую неделю по пол-кило тоже прогресс и так безопаснее для здоровья. 

За 2 месяца 12 кг убрала. Сейчас после беременности снова убираю кг, еще предстоит 11 убрать) 

желаю вам удачи искренне! я два года назад похудела на 20 кг, после родов была 80 кг, потом после 3,5 лет решила изменить свою жизнь, надоело быть толстой, если честно! за несколько месяцев вес постепенно уходил. что изменила: питание каждые 3 часа, углеводы только в первой половине дня и сложные (крупы, редко макароны), привыкла пить чай и кофе без сахара и молока (молоко даёт часто отёки) и больше белка (яйца, сыр, мясные продукты). спорта не было... похудела, но сейчас снова возвращаются вредные привычки насчёт сладкого (от этого опять появляется лишний вес у меня), и хочу добавить хоть небольшую, но физическую нагрузку, улучшить качество тела. советую постепенно худеть, не торопиться, так результаты будут устойчивее и кожа сохранится, не будет обвисания, как было у меня 😘 дорогу осилит идущий! каждый день маленький шаг 

Спасибо всем за советы☺️ 

Всегда был вес около 115, лет с 15 наверное, пыталась пыталась. В общем эффектно сработала бариатрия. Рукавная гастропластиика. Такой опыт. 

Подписывайтесь) будем друг друга поддерживать. У меня результат за 2 мес -10кг 

Кстати, худею тоже с вашего веса) 

Спасибо за поддержку😊 

Опыт есть -- снизила вес на 33кг за чуть больше, чем 1,5 года, удерживаю, пока успешно. Чудес никаких -- только аккуратный подсчет КБЖУ без голодания, планирование меню, регулярная физкультура с силовым уклоном и много ходьбы. Совет могу дать только один: ДО похудения займитесь самообразованием, не пожалейте времени, вы сэкономите и здоровье, и нервы. Погуглите про грамотный рассчет КБЖУ под ваш вес с нормами белка-жиров-углеводов и клетчатки на кг веса (это на сайтах для качков подробно пишут и не важно, что вы не качок, наиболее грамотную информацию и калькуляторы проще всего взять именно там). Погуглите про сбалансированную диету на основе минимально-обработанных продуктов по рекомендациям ВОЗ и про нормы физической активности по ВОЗ. И погуглите про гибкую диету (там можно вписывать небольшое количество вкусного-вредного в дневную норму КБЖУ для психологического комфорта и по социальным причинам типа праздников). Собственно, этого достаточно, чтобы удерживать вес всю жизнь. Но всю жизнь за весом придется следить -- пока вы с этим не смиритесь, лучше даже не начинать.