SemangatDiet.的日记, 2023年01月31日

bukan gt sih kak setauku, lagian kita gak bisa bener2 track calories out secara akurat karena banyak faktor lain yang gak keukur, kayak intensitas olahraga nya kan pasti beda tiap orang. menurut aku sih gausah pusing2 mikirin kalori keluarnya, fokus track kalori masuknya ajaa. kalau mau tau kakak udah defisit atau belum, satu-satunya cara ya langsung diaplikasikan ke tubuh terus liat perubahan nya ± 2 minggu, atau kalau yang signifikan banget sih biasanya 3 bulan baru keliatan 

@eatateaten Terima kasih ya infonya ini aku mah mikir in kalori keluarnya aja jadi gak kepikiran begitu  

Menurutkan kalau defkal itu seprti ini.. misal kakak kalori harian 1700 klo mau defkal kalori yaitu kalori harian dikurangi 500kal jadi kalori harian kakak sekitar 1200. Seharian kakak makan batasnya 1200kal trus diimbangi workout gtu seminggu 3-5x jgn lupa terapkan pola hidup yg dehat jugaa pasti bb turun :) 

Tp disamping olahraga kan di keseharian kita juga pd dasarnya ada proses pembakaran kalori, mau ketika tidur atau ketika diam jg (krn kerja organ tubuh), makannya ada indikator bmr kak hhe, tp saya dulu awal diet blm tau itu bmr sm tdee pake batasan ngasal 1.700 kkal (tb 152, bb 74) ttp bisa turun pelan kok 

plus saat awal diet saya olga tiap hari sebatas cardio hiit kisaran 20 menit ya, tp skrg pas udh turun banyak lg coba pke dumbell, ga tiap hari dan durasinya 30 menit - 1 jam (maintenance) 

Bukan gitu cara hitungnya. Kalori harian itu tdee. Tdee itu BMR, tidur, aktivitas harian, olahraga. 😁 Btw dulu 2015 saya sempet mikir gitu juga. Wkwkwk  

lebih baik hitung dl bmr dan tdee biar tau. defisit kalori itu akan benar kalau makanan yg di makan juga imbang ada karbo, protein, sayur dan buah, nanti hitung porsinya pke app FS ini :) || jadi misal bmr dan tdee udh km pahami akan bs berjalan pelan", bs di imbangi wo, bahkan tnpa wo yg berat pun akan bs turun kok bb nya. Contoh mudahnya: kalori yg di butuhkan perempuan rata" perhari 2000, km makan imbang rata" 1500 kalori artinya km udh cut 500 kalori tiap hari, artinya tubuh akan pakai lemak cadangan untuk di bakar saat beraktivitas untuk ganti 500 kalori yg gak masuk ke tubuhmu  

najip : kok dulu kita mikir nya sama..malah sampe bela2in beli smartband buat lihat "kalori terbakar" padahal....ya sudah lah...hahhah 

tdee itu BMR .BMR itu bnyak nya kalori yg d butuhin tubuh buat hidup ga si .buat organ" kita bekerja  

ada yg namanya TDEE. total daily energy expenses. Kebutuhan kalori harian. TDEE terdiri dari: BMR (BASAL METABOLIC RATE) + kalori yg diperlukan utk aktivitas harian + kalori utk olahraga. biasanya kalo cewek, BMR sekitar 1300-1400 an. kebutuhan kalori utk aktivitas normal harian 300. utk olahraga tergtg jenis olahraga nya nah TDEE kamu mgkn sekitar: 1300 + 300 + 500 = 2100. Kalo mo defisit kalori, makan mu sekitar 75-80% dari TDEE. jadi sekitar 1600-1700 kalori/hari. Dgn defisit 500 kalori perhari, utk buang 1 kg fat dibutuhkan 7700:500 = 15 hari. 

olahraga jenis apa sampai bakar 750 kalori?? jalan cepat aja bakar 50-55 kalori per km. nah kamu jalan 10 km baru bakar 500-550 kalori  

Bella: tdee beda dgn bmr. bmr adalah bagian dari tdee 

hitung kebutuhan kalori harian mu brp di tdee calculator. TDEE = BMR + Kalori utk aktivitas normal + kalori utk aktivitas olahraga. TDEE = TOTAL DAILY ENERGY EXPENDITURE BMR = BASAL METABOLIC RATE Rata rata BMR cewek 1300-1400. aktivitas normal 300 olahraga ya tergtg jenis olahraga nya. jadi TDEE kamu sekitar = 1300 + 300 + 500 = 2100 nah kamu bakar kalori 2100 kalori sehari. kamu makan 75-80% aja dari tdee mu. misal makan di 1500-1600. maka kamu sdh defisit 500-600 kalori sehari. buat buang 1 kg lemak, butuh defisit 7700. jadi bisa turun 1 kg dlm 7700:500= 15-16 hari 

Iyaa mksd aku BMR itu bagian dr tdee . Kalo mau defisit itu minimal ngikutin angka BMR ??? Katanya kalo BMR itu kan kalori yg d butuhkan buat organ* kita bekerja  

Kamu atur kayak gini deh olahraga nya: setiap hari jalan pagi 45-60 mnt. istirahat 1hari aja per Minggu. Sore nya ngegym di rmh atau ke tmpt gym. bisa latihan squat, plank di rmh.  

Aku kmren ngitung tdee d internet .tdee aku 1900 an .bmr aku 1400 an. Jd kalo kalori defisit minim harus 1400 an ??  

Keren yaaa isa bakar 750 gitu selama olhrg. Heheheee. Ragu2 dengan kalori yg keluar jadiiii engga usa di gubris aja. Lebih baik fokus di kalori intake itupun masih bisa kecolongan sm yg bumbu2an atau makanan beli jadi diluar. Hehehee 

Bella: kalo tdee 1900. Bmr 1400. Makan aja di 1500 kalori. Ngak harus cut 500 kalori sih dari tdee. Bagusnya olahraga supaya naikin TDEE mu, jadi TDEE mu bisa 2000-2100 dan kamu bisa makan di kisaran 1600. 

Thia: ngak mgkn lah olahraga bakar 750 kalori. Aku aja lari 5km cuma bakar 300-350 kalori. Kecuali lari nembus 10K tuh baru deh aku percaya bakar 700 an kalori. Sepedaan 1km aja bakar cuma 25-30 kalori. 

Hmmm i see kak . Thank uu 😍 masih mager bgt buat olah raga. Semoga Minggu ini Uda ada keyakinan buat olah raga.