elsbody的日记, 2023年01月18日

ongezonde dingen nee.... maar rond de 1000 kcal is op zichzelfs staand ook niet bepaald gezond. misschien toch proberen van ver@preid over de dag wat meer eetmomenten in te plannen? eventueel de dag op voorhand al wat plannen en eventueel zelfs klaar zetten/maken. 

Er is eens een vraag geweest om je doel #cal te delen. Voor de meesten lag dat rond de 1400. Hoeveel jij sport en je grote kunnen kleine afwijkingen hierop geven, maar geen 400 verschil 

anders een paar noten, olijven, zaden, vette vis,.... zeker niet ongezond, maar die cal. schieten de lucht in😉 

Salien.v,wel ja dat heb ik gedaan leeftijd,lengte,gewicht,hoeveel je wilt afvallen instellen,dan of je gering of matig actief bent.Ik heb matig genomen,omdat ik een vrij arbeidsintensieve job heb en regelmatig een 2 tot 3 maal in de week ga joggen..berekende calorie inname van 1800..heb maar 2 boterhammen mee naar werk en 2 stukken fruit,mss iets meer eten,maar brood is nu ook niet zo goed,is wel speltbrood,maar toch die koolhydraten..  

Wil je afvallen of bijkomen? 1000 kcal is weinig, maar eens vasten mag wel, mits je alle voedingsstoffen binnen krijgt natuurlijk, hoofdzakelijk groenten en wat gezonde vetten. Volle yoghurt, noten, zaden, pitten, soep met wat (kokos)room ... dat soort dingen geven wel extra kcal. 

@ Caroline Cooreman,wil zo een 7 kg afvallen..weeg er nu 77 en wil er 70 wegen,ben wel 1m75 groot..😏 

Als je 1m75 bent is je BMR al zeker 1500. Daar zou ik niet gaan onder zitten, dat is wat je in rust verbrandt. Als je matig actief en intensieve job hebt bent gok ik dat je zo'n 2100 verbrandt op een dag. Dus ik zou rond de 1600-1700 eten. 

Het aantal calorieën maakt niet echt uit, zorg er gewoon voor dat je zeker 3 maaltijden (ontbijt, lunch, diner) probeert te eten. x 

@ fretzak,dit doe ik normaal,maar gezond,eet niets van aardappelen,denk dat je toch niet meer calorieën mag innemen dan dat je verbruikt...? 

maiswafels met kippenwit, gerookte zalm, platte kaas, noten, meer groenten en vlees/vis...  

met noten kom je gemakkelijk aan extra calorieën, dat zijn gezonde vetten. Vergeet je niets mee te tellen? calorietjes uit dressings, bakvet of iets dergelijks? 

Ik ken dat probleem... dan houd ik het meestal niet lang vol dus toch proberen gezonde kcal toe ge voegen zoals noten, avocado, vette vis, etc 

@kmnnkns,goh mss bakvet,smeerboter zowiezo niet ,ik eet dat niet op mijn boterham en mss dressing,maar tis nu niet dat ik alle dagen salaatjes eet... 

Nee maar oppassen niet te obsessief willen minder calorieën eten 1000 is wel echt weinig