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Peso em jejum.
IF-D3. Treino: 15min Art.Mob + 5min Warm-Up + 8km-BuildUp@(5:50-5:10)/km + CDN + Alongamentos. 1h45m - 1279kcal.
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82.4 公斤
最近减少: 39 公斤.
还有: 4.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2105 千卡
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脂肪: 79.27克 | 蛋白质: 116.03克 | 碳水物: 227.04克.
早餐: Sumo de Limão, Café Expresso, Água. 午餐: Novarroz Arroz Selvagem Mix, Bife de Carne de Vaca, Ovo Estrelado, Batatas Brancas (com Casca), Couves de Bruxelas Cozidas, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Azeite Extra-Virgem, Manteiga (com Sal). 晚餐: o Forno Pão Prokorn Forno, Andreia Croissant Simples, Forno Galão Directo, Nova Açores Queijo Flamengo Navegador, Continente Fiambre Perna Extra. 小食/其他: Amêndoas, Gutbio Miolo de Caju, Vinho do Porto, Bolachas Energéticas, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Vitargo Vitargo, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Usplabs Modern BCAA+. 更多的......
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3057 千卡
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运动:
健美操（轻型的，例如居家运动） - 30 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 15 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 50 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, 休息 - 14 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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