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Peso em Jejum. Após dia de ontem com IF (1300kcal) e treino leve de recuperação.
Hoje,Treino Fast State (2h13m - 1259kcal): 25m (AM+WUP)+ 18m Ellip-Hiit + 30m Superset-Smith: 3x[15x squat-46kg +45x swing-5kg + 15x BB-Row-12kg +20x Aura-5kg+ 15x PM&PR-12kg + 2x10 woodchop-5kg + 15x SQ&PR-12kg + 20x4x2(Legs AD+AB+FQ+BQ)] + Cardio: Jogg - 5m WUP + 5km@6:20/k + 5' CDN (6.0km - 39:40) + stretch. Peso após treino: 81.8kg.
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82.7 公斤
最近减少: 38.7 公斤.
还有: 4.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1718 千卡
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脂肪: 59.28克 | 蛋白质: 78.63克 | 碳水物: 223.13克.
早餐: Nespresso Café Expresso, Café Expresso, Água, Sumo de Limão. 午餐: Morangos, Filete de Peixe no Forno ou Grelhado, Manteiga (com Sal), Azeite Extra-Virgem, Pão de Mistura, Tomates Vermelhos, Continente Rúcula Selvagem, Alface de Folha Verde, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Tabletes de Chocolate Preto Especiais, Pepino (com Casca), Nespresso Café Expresso. 晚餐: Continente Fiambre Perna Extra, Carcaça ou Pão de Viena (com Fermento), Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Morangos, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Bolachas Energéticas, Amêndoas, Miolo de Caju, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Bananas, Usplabs Modern BCAA+. 更多的......
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3077 千卡
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运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 15 分钟, 拉伸（瑜伽） - 35 分钟, 椭圆机 - 18 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 30 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 35 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 13 小时 和 47 分钟. 更多的......
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一个星期减少0.4 公斤
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