Simkst的日记, 2015年04月15日

Скорее где-то в подсчётах ошибки. :) 

Пытаюсь педантично все учитывать 

Вы едите маленькими порциями? 

Да 

Слишком мало еды. Нужно есть примерно в два раза больше. Тогда будет эффект. Сейчас организм находится в режиме сбережения из-за нехватки питания. И да, сделать рацион более чистым. Овощи, крупы, нежирное мясо, рыба, много чистой воды, никакого мучного, минимум консервантов.  

Мана огромное пасипо. За качество еды - да Я это понял буду переходить А за калории Плиз поясни У меня суточные в среднем. 1600 Вес 100 рост 180 Скок ты рекомендуешь И бжу какое ? 

А в книжках пишут, что 1 кг жира - это 7000-7500 калорий.  

Ну вот смотри... Я девочка. 160 см и 60кг веса. Я худею при 1600 ккал. Для веса 100 кг нужно повышать калорийность до 2000 - это для выживания, считай, до 2500 - скорее всего, и до 2800/3000 - уже отталкиваясь от реакции организма. (можно и 4-5т. в день съедать, но это уже при очень тяжелых тренировках). По БЖУ классика - это 1,5-2г. белка на кг веса, 1г жиров на кг, остальное углеводы. Получается 600-800 ккал из белков, 900 ккал из жиров, остальное из углеводов (и лучше бы их тоже было в районе 2г на кг). (В 1г углеводов и белков по 4 ккал, в 1г жира - 9 ккал). И кушать почаще.. Единственно, переход нужно делать постепенно. Недели за две.  

а как повесить свое жирдяйское фото? кто знает?  

Белка нужно 2-3 гр. на кг сухой массы. Фотки грузишь на радикалфото вставляешь ссылку в свой пост и выделяешь тегами [img]. 

залить фото на radikal.ru, скопировать там ссылку, при написании поста нажать на иконку с картинкой, вставить ссылку между тегами [img] и [/img] 

Простите внесу свою лепту, я догнала свой рск до 2200 и только сейчас чувствую более или менее хорошо, т.е. сытость есть. А я простите дама 183 роста и 82 веса. А вы дяденька! вам больше надо. И да, 2200 это при нашем с вами росте 100 пудов на поддержание будет мало, конечно с учетом тренировок. Разгоняйте свою обменку... 

Разгоняйте свою обменку... как делается?! Чесс знаний не хватает....  

"Разгоняйте свою обменку... как делается?!" - чаще кушать, больше кушать, больше пить, много двигаться. 

!! 

Внесу лепту для сравнения и сбора данных)) девочка 174,5 см, 63 кг вес, 2100-2200 поддержание при 3-4-х силовых в неделю, и ежедневных минимум 6 км ходьбы. Едим больше и чаще! Минимальный кк не работает, все это проходили. 

научусь  

У вас весы кухонные есть или вы на глазок все пишете? А овощи вы не едите или не пишете? А шницели/котлеты/бифштексы вы на масле жарите? 

Слишком большой дефицит. Организм не будет отдавать лишнее.  

Будет. Если жиры мобилизовать.