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Em jejum. Ovo da Páscoa?
Treino Gin: 10' AM +28' RowHIIT +5' stretch + 32' Bike +5' Rest Interval + 5km-Jogg@6:10-6:55)/km + 6x(60s Sprint@(4:48-4:20)/km + 30s RI) + 3' CDN + Stretch. 02:30:00 - 1609kcal
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84.4 公斤
最近减少: 37 公斤.
还有: 6.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2195 千卡
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脂肪: 81.22克 | 蛋白质: 105.80克 | 碳水物: 240.01克.
早餐: Forno Galão Directo, Continente Queijo Flamengo Fatias, o Forno Pão Prokorn Forno. 午餐: Continente Presunto 9 Meses de Cura, Terra Nostra Queijo Flamengo, Continente Bacalhau com Natas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Vinho Tinto de Mesa, Café Expresso. 晚餐: Carne do Peito de Frango, Moelas de Galinha, Pão de Mistura, Canja de Galinha, Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Amêndoas de Chocolate. 小食/其他: Nestlé Iogurte Grego Magro Morango, Maçãs Granny Smith, Café Expresso, Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Laranjas (com Casca), Laranjas (com Casca), Castanhas-do-Pará, Amêndoas, Bananas. 更多的......
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3480 千卡
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运动:
跑步 - 11公里/小时 - 30 分钟, indoor rowing - 26 分钟, 自行车 (骑车) - 32 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 35 分钟, 拉伸（瑜伽） - 20 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 13 小时 和 37 分钟. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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