JamesRey1955的日记, 2022年11月21日

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在2022年11月21日体重纪录（没有日志纪录）

102.3 公斤最近减少: 15.7 公斤. 还有: 24.3 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2022年11月21日:

1219 千卡

脂肪: 28.40克 | 蛋白质: 103.83克 | 碳水物: 138.93克. 早餐: Pear, Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein, Tea with Semi-Skimmed Milk. 晚餐: Chicken Tonight Honey & Mustard, Uncle Ben's Egg Fried Rice, Chicken Breast (Skin Not Eaten). 小食/其他: Pears. 更多的......

3217 千卡

运动: 游泳（慢速） - 30 分钟, 自行车（中度的） - 21公里/小时 - 45 分钟, 休息 - 14 小时和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一个星期减少2.1 公斤

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