maziyamini的日记, 2022年11月9日

kalo boleh kasih saran memding olganya dikurangi deh sisakan angkat beban aja 1 minggu 2 kali makan tetap tapi naikin proteinnya,dengan minum supro mungkin bisa turun 

Kemarin katanya harus ngejar high intensity nya dulu kalo beban jadi beban cuma 5-8kg tapi benerin form dan istirahatnya 1 menit per set. Berarti gausah cardio kah? Gausah zumba atau diganti yg lain? Aku tiap hari minum 2x whey @25gr protein min 

Protein nya kurang (1-2gr per kg berat badan setiap harinya), konsumsi di angka 1800 kalori itu nutrisinya lengkap? sudah berapa lama program? 

apa proteinnya harus 2x BB alias 200gr per hari berarti? Wkwk 😭 

@eldiet: ini jalan bulan ke-2 kak, nutrisinya aku protein 40 karbo 40 lemak 30, kadang lemak yg 40 

Kalori nya 1200an aja kak. Protein nya banyakin, intermitent fasting nya jangan lupa 

tubuhnya sdh jenuh itu, krn rutinitas begitu terus. Sekali2 cheat day 1 hari tiap minggu 

menurut akuu, intensitas olahraga kakak cukupp tinggi yaa. setau akuu, kl berlebihan olhrga bisa jd tubuhnya stress, malah gak turunn 

sedih banget..udah ngorbanin porsi makan padahal.. 

Kalau aku pribadi olahraga 20% kebutuhan 80% dibuat santai saja kak olga seminggu 2-3X saja yg ringan2 saja 30menit trs trutama pling ptg minum air putih yg banyak ssuai bb kita,,makan biasa saja karbo serat protein,cemilan banyakin buah/ yg rendah kalori 

Hrs tau dlu jenis makanan yg di makan itu apa aja dan diolah/dibumbuin apa.. bs jd ada calori yg gk ke track di dalemnya.. basic aja, kurangin gula dan carbs nya.. tubuh gk bgtu butuh gula n carbs.. ttp konsumsi nasi 100g/porsi , gk perlu ganti kentang klo emang gak nyaman, krna mrka sifatnya sama.. mending ganti carbo complek sekalian.. olahraga jangan ngoyo, santai aja, cuma makanan yg msk yg hrs di perhatiin.. utamakan whole food.. 

Itu catatan body compositionnya ada before afternya gk? Dan sudah berproses berapa lama? Btw cek post2 saya di profil saya, di situ saya jelaskan jgn menjadikannya berat badan total patokan utama.  

maaf kalo boleh tau cek body fat kaya gitu dimana ya? 

Dan itu olahraga 2x sehari 5x seminggu? Kasian badannya kak.  

nimbang ginian tuh dimana sih ?? lengkap datanya  

O iya.. 2400 ke 1800 itu terlalu banyak.. disarankan turunkan per 200-300kalori biar gk stuck n kaget metabolismenya.. berat berkurang 0,5kg/week itu normal dan sehat,… klo feeling saya, bs stuck krna turun kalori ke 1800 yg terlalu banyak dan ada makanan yg di sangka itu kalori rendah ternyata malah tinggi, di tambah tuntutan ke diri sendiri untuk pengen kurus malah jd stress.. jd coba reset dri awal lg gpp.. calm down n enjoy the proses.. 

cek masa ototnya ka nambah ga? kalo aku biasanya kalo timbangan naek atau stuck cek masa otot bertambah atau ga. kalo nambah santai aja, otonya yg naik. 

aku olahraga 5 kali seminggu , tp cmn pagi / sore aja. jangan terlalu d paksain badannya ka. 

Semangat kak.. BB ku juga 90+.. kondisi sama kyk kk sering olahraga juga.. bulan kedua ini stuck.. ternyata tubuh udh beradaptasi... tapi konsisten aja nanti dia akan turun lg.. cek youtube diet santuy https://youtu.be/VDgLT_BkKm4 

bsa jadi makan nya masih banyak kandungan gula yg tersembunyi, jd bb stuck