mahh1995的日记, 2022年10月25日

toma muita água, até estufar rsrs, coma coisa que sacia mais, procure algo que você goste de fazer (sem ser comer kkk) eu tbm fico muito mal quando minhas crise de ansiedade ataca, mas aí eu procuro bater perna, tomar tereré, mastigar um Trident, cada um tem seu refúgio, procure o seu. 

Come muito! Mas saudável ( tem poucas kcal frutas verduras e legumes e saciam)! E encaixa uns chocolatinhos tb, ou algo q vc goste!! Assim vc vai se presentear, vai comer saudável tb! E isso vai diminuir! Não pensa q vc n pode tal alimento! Tudo vc pode! Vai comendo Oq vc gosta tentando ter moderação Do q se proibir de tudo! Eh pior!😘 

tente beber de 3 a 4 litros de água por dia , ajuda na saciedade , tente comer mais frutas e verduras principalmente nas principais refeições , metade do prato de verduras , vc vai comer muito sem muitas calorias , e não desista vc consegue e tente fazer exercícios , musculação + cardio ajudam muito 💪🏽😉 

Invista em alimentos que saciam. As proteínas e as gorduras saudáveis são ótimos exemplos! 😉 

O carbo deve tá muito baixo 

Não desanime. Evite pães e massas. Eles são viciantes. A fome não desaparece. Troque por carboidratos complexos como batata doce ou arroz integral, mas não exagerado. Procure mais proteínas e saladas. Saciam mais a fome. Eu substituí os pães por ovos no café da manhã e eliminei 1,5kg em 2 semanas.  

o que me ajuda é beber água com gás bem gelada, as vezes ponho limão, mas ela ajuda demais a frear minha compulsão. Não desista, vc consegue! 

Recomendo vc fazer exercícios de respiração e meditação. Também recomendo ler o livro pense magro. Eu tb engordo toda vez que meu psicólogico fica abalado. Leia o livro Pense Magro. Vc encontra ele na internet em pdf. Vai te ajudar a entender um pouco do que sua mente faz com vc mesmo. Eu entendi. Ainda perco para a minha mente, mas quando fico assim sei exatamente o que está acontecendo. Boa sorte! 

eu também tenho, ontem quis comer o mundo... hoje é um novo dia, recomeçar é preciso 

Exatamente o que o Erik falou. Se programe pra beber tipo 1,5l de água até o almoço (pelo menos) e mais 1,5l até a janta, coloque muita salada e legumes no prato, pois isso dá saciedade, não gaste suas calorias com comidas que não saciam e tem muitas calorias. Coma frutas entre as refeições tipo morangos, da pra comer um montão e tem bem poucas calorias e o que mais me ajudou: veja a hora q vc fica mais atacada pra comer besteiras e nessa hora deixe a refeição que vc mais gosta( no meu caso é uma banana amassada c whey, 20 g de pasta de amendoim e 15 g aveia por exemplo, misturo tudo e fica um docinho, me ajudou demais c a compulsão). E se puder, vá num BOM nutricionista, eu comecei a trabalhar e meus horários de refeição mudaram e me atrapalhei toda, sendo q já estava estagnada no peso há uns 3 meses, porém estava sentindo q estava perdendo músculo e ganhando gordura, ele aumentou o que tenho que comer e já voltei a emagrecer novamente, sem falar que me deu mais ânimo pra treinar e cuidar de mim. Boa sorte pra vc. 

o importante é jamais desistir  

foco, procura as fotos de seu peso ideal. e compara com fotos do seu peso máximo, você vai achar a força que precisa  

Também sou um pouco assim … procurem um psiquiatra e tratem da ansiedade enquanto antes, tem tratamento, acreditem 

fez exames? porque a baixa de varios nutrientes (como VIT D, B12, FERRO, FERRITINA) pode gerar sintomas assim.  

sugiro que vc busque ajuda psicológica e um nutricionista. 

Isso me acontece muito, eu sei como dói e posso imaginar o que está sentindo. Pra mim é tudo ou nada, ou eu como tudo de uma vez só ou não como nada pra evitar cair na compulsão. Todo dia é uma luta! Enfim, tô muito focada na quantidade de água, tô bebendo bastante chá calmante natural e chiclete, o tempo todo chiclete. Tem me ajudado bastante, consegui eliminar 2 kilos essa semana. Espero te ajudado! Desejo que fique bem! 

eu também sofria muito com esta compulsão. f< a um psiquiatra e fui medicada e está M ajudando muito muito. ja estou a 2 meses tomando e faz um mês q não tenho mais nenhum tipo de compulsão, inclusive até minha fome diminuiu 

Faça os exames hormonais 

Boa tarde, tudo bem? Provavelmente, você deve ter ficado muito período em restrição calórica excessiva (mais de 500kcal negativas) durante muito tempo. O que acontece é que seu corpo, devido a essa situação, reduziu seu metabolismo basal para se adequar à restrição, causando esses sintomas que vc mencionou. Eu passei pela mesma situação. A compulsão alimentar é muito comum e, às vezes, vc nem percebe. O ideal seria vc fazer uma das estratégias para driblar esse metabolismo lento. A que mais gosto é a seguinte: contabilize as calorias e os macros (gordura, carboidrato e proteína) para uma dieta normocalórica (sem déficit ou superávit), por cerca de 3 semanas. Após, faça um déficit calórico conservador (300kcal negativas) por cerca de 2 a 3 meses. Quando voltar a ter os mesmos sintomas que mencionou, volte para a normocalórica e continue este ciclo. Acredite: com a dieta normocalórica vc VAI peder peso, comendo MAIS (foi o que aconteceu comigo), pois seu metabolismo vai acelerar e ter mais energia para os treinos. Faça treinos diários para HIPERTROFIA (não acredite nessa balela de que as mulheres ficam com braço grande com treinos de hipertrofia), pois aceleram seu metabolismo, seguidos de um exercício de cardio (esteira, bicicleta, corrida, etc.). Adquiri o curso de dieta do Leandro Twin e só tenho a elogiar. Recomendo. 

Oi Mah! To passando pelo mesmo… ai tesolvi ir ao Nutrólogo. Descobri q o meu desanimo e compulsões não são só psicológicos. Estou anêmica e com a testosterona baixíssima. Comecei o tratamento, e em uma semana ja melhorei bastante meu ânimo!!! Não desista de vc! E vai investigar…. As vezes não é apenas cunho emocional! 🥰🥰😘