julpae的日记, 2022年09月30日

Hay sayang. kalau kamu mau defisit saran aq makan layaknya orang normal aja menunya. Makan diatas BMR dibawah TDEE. Kalau kmu turun cepet, naik jga cepet . Pengalaman aq makan dibawah BMR haid tdk lancar, rambut rontok dan mudah kembali lg BBnya. Cara hitung BMR dan TDEE cek di google. 

Semua makanan diinput satu2 ya say, wajib ditimbang biar ga keliru pergitungannya. Semoga membantu 💖 

klo liat catatan makanan kemaren" yg sudah masuk di fatsecret kak 😁 

perbanyak lihat foto foto body idaman :') pasti langsung tau diri huhuhu 

pake metode minimal effort kak. kakaknya bisa konsisten di keadaan terburuk dengan gimana? kadang kita tu cuma mempersiapkan konsisten di keadaan prima atau ideal, tp ga siap kalau ada hari dmn kita lagi mager, acara diluar, emosi gak stabil. nah konsisten dengan cara apa di keadaan kayak gitu? kalo aku pribadi, ttp timbang, ttp hitung kalori. mau surplus 2000-3000++ pun ttp aku timbang. ga ada motivasi gimana2, cukup disiplin tiap hari melakukan yg kita bisa. 

@nininkitty trimakasii kakak sarannya, kemaren" kegoda terus sama cemilan yg dibawa temen susah bngt nahan godaannya bikin kalap  

@melysihombing bener bngtt kak jadi termotivasi lagi 

@athiasafrina1 sama kak aku juga walaupun lagi surplus suka tetep aku input/itung, cuman skrg lagi susah buat back on track lagii pasti ada aja godaannya  

kalo aku gada istilah back on track si kak, pokoknya makan sehari-hari normal aja, bedanya ada momen aku makannya banyakan, ada yang sedikit. menurutku kalo label back on track justru menyulitkan kita untuk showing up, lebih baik mindset soal ini diluruskan lagi. sama kayak penamaan makanan kotor vs bersih, better diganti makanan fun vs healthy. atau cheatday diganti jadi cheatmeal. penamaan ini penting apalagi bagi kita yang suka makan😂😅 

Kalo aku pasang foto kendall jenner buat wp 😂 

kl aku beberapa hari ga on track masukin kefat secret ..tapi kl makanan udh terbiasa ambek2..ga pake ukuran