|
Про мой 7-дневный походный эксперимент. Хочу себя похвалить, я все-таки выдержала, пересилила лень и отходила всю запланированную неделю. Дальше решила отдохнуть и посмотреть в динамике на изменения веса. Что это было? Это была высокоинтесивная (для меня) безостановочная ходьба, с целью на протяжении всего пути (кроме последних 10% дистанции - заминка) держать ровный темп. Расстояние: 5 км. Средний темп, с 3го дня был 11:05. Рельеф все дни, кроме 4го, однородный, плоский. Покрытие разное: асфальт, лесная тропинка, песок, гравий, плитка. Позитив: ⁃ получилось взять под контроль дыхание, в следствии чего и пульс. ⁃ в целом, наконец-то, спустя много месяцев пролёживания боков смогла размять тело, прибавить себе бодрости, скорости. ⁃ ожили мышцы - я начала чувствовать их присутствие под жиром. Первые дни болели, потом все пришло в норму. ⁃ во время движения приходилось контролировать осанку. Тяжело расправлять скрюченную и придавленную сверху жиром спину, тяжело ее держать в напряжении, но когда я это делала походка становилась более четкой и эффективность ходьбы повышалась. Негатив: ⁃ в какой-то из первых дней появилась изжога + отрыжка. Начала перебирать в уме все что я ела и что из этого было новое, и могло спровоцировать реакцию. День, два, три. Замечаю что изжога начинается непосредственно во время ходьбы. (Ела всегда за 3-4 часа до). ⁃ забилась икра или что-то случилось со связками под коленом, на одной ноге. Уже когда дней 5 как была без ходьбы, отдыхала, в следствии этого, что-то случилось (я все таки думаю, что со связкой), когда перебегала дорогу и интенсивно нагрузила ногу. У меня кривые ноги (х-образные +плоскостопие +криволапость или что-то такое). Чтобы ходить мне прямо, нужно себя конкретно контролировать. Но во время и так сложного для меня процесса это было нереально. Поэтому одна стопа, при передвижении, хоть и виляла чуть в бок, но приземлялась всегда с пятки на носок, а вот другая шагала прямо перед собой, но всегда словно чуть-чуть «на цыпочках», т.е приземлялась не на пятку. Из-за этого нога брала на себя больше работы и больше получала нагрузки. По весу история такая: во время этой физ активности вес снижался, но в замедленном темпе, так, словно была задержка жидкости. Возможно совпало ещё и с циклом. После завершения, всю неделю, идут отливы со смачными отвесами. Думаю это все же не просто так, а результат ходьбы догнал меня. Все это было с 22 по 28 августа.
|
1442 千卡
|
脂肪: 70.63克 | 蛋白质: 76.16克 | 碳水物: 89.95克.
早餐: Магнит Морковь по-Корейски, Помидоры, Сливочное Масло, Шампиньоны, Болгарский Перец, Вкуснотеево Молоко 3,2%, Яйцо. 午餐: Дары Океана Форель Слабосолёная, Bonduelle Огурцы Маринованные, Сливочное Масло, Картофель Отварной, Запеченные или Жареные Куриные Бедра с Покрытием и Кожей (Кожа / Покрытие Съедены), Абрау-Дюрсо Шампанское. 晚餐: Подсолнечное Масло, Тестов Тесто для Пельменей , Ашан Фарш, Зеленый Лук, Bonduelle Огурцы Маринованные, Скатерть-самобранка Патиссоны Маринованные, Дары Океана Форель Слабосолёная. 更多的......
|
|
 评论
Молодец, что выгуливаешься, ходьба это топ! Особенно по улице с хорошим дыханием! Продышишься диафрагмально и этим уже калорий нажжешь 🤭По обуви надо смотреть конечно… сама в ужасе от сменившейся погоды, вся обувь осенняя тяжелющаяя, не походишь особо, надо какие-то треккингоаювые ботинки чтоли прикупить говно месить и ноги не упахать 😁
|
Ласточка, а они обьемные, эти стельки? Место в обуви много «съедают»?
|
Ласточка, спасибо, стельки уже давно в списке желаемого. Иногда забываю про них, вот сейчас напомнили, надо бы озадачиться. Вся обувь на мне «горит».
|
Ирина, спасибо ✊ А я думаю в бассейн отправиться, раз похолодало уже. Правда до него планирую тоже пешком добираться))
|
Lastochka, класс!!! А какова примерно цена вопроса? 🤔
|
Купи L-карнетин и выпивай 3 грамма перед тренировкой, это поможет сердцу и улучшит сжигание жира. Ходи с утра на голодный желудок, кушай понемногу но часто 5-6 раз в день, голода практически не должно ощущаться, почитай про "Кето" диету, купи беговые кроссовки, или просто кросовки с толстой пяткой, для лечения суставов используй добавку (Глюкозамин, Хондроитин, MSM) это полное название добавки, но обязательно что бы был компонет MSM, без него не работает, все добавки можно купить в любом магазине спортивного питания. Так же если нет проблем с сердцем то кофе перед тренировкой без сахара и сливок, только кофе.
2022年09月5日 会员：: Хочу кушать.
|
Ocel, вы продавец спортпита? 😂 нет никаких доказательств участия l-карнитина в сжигании жира, это обычный предтреник по своему действию) кардиовыносливость сама придёт со временем, зачем заливать себя стимуляторами почём зря? ☺️
|
Lastochka, надо к готовым присмотреться, спасибо! А подбор это сложно, к специалисту обязательно? Или консультанты в ортомагазине справятся, как думаете?
|
я хожу по программе "Потихоньку к 5 км" из телефона самсунг. у меня рельеф местности пересеченный: горки, спуски, снова подъёмы, грунт песок с камешками. за 30 тренировок прошла более 42км...так что я почти марафонец🤭🤔 теперь надо научиться бегать и укладываться в отведённое время.
2022年09月5日 会员：: Kkrash123
|
Я после двух лет разных готовых заказала Индивидуальные , дорого блин , 10 тысяч стоили , но через 2 месяца боли в ногах прошли, ступни собираться стали, потом коррекцию этих стелек мне сделали (через 6 месяцев после начала носки, бесплатно ) и уже год точно они меня радуют . Летом не носила -в кроссах жарко мне, поэтому купила сандалии в ортосалоне, очень красивые нашла за 3,5 тысячи (!) , все подруги спрашивали где такие взяла😁😁
|
Я когда купила ортопедические стельки, делали мне на заказ по снимкам со стоп, пришлось всю обувь менять, тк со стельками ноги не слазили в старую обувь, ни в одну. Зато стопы перестали болеть. Ps. У меня с детских лет плоскостопие, причём на одной ноге - поперечное, на другой - продольное + вальгус, хотя в жизни каблуки не носила и лишнего веса не имела ни одного кг. Стельки существенно облегчают жизнь.
2022年09月5日 会员：: North-Wind
|
И в ортопедическом салоне принимает ортопед, но нужно звонить в сам салон и узнавать, в какие дни и в какое время он там бывает. Цены, конечно, кусачие, в мае этого года брала за 10 тысяч в Питере. И меняю каждые 5-6 мес. Но что поделать. Плюс гимнастика для стоп каждый день. Но она скорее как разминка стоп, не вылечить стопы ничем, кроме операции. И ванночки расслабляющие после больших нагрузок (силовые на ноги, ходьба более 5 км).
2022年09月6日 会员：: North-Wind
|
ityurina, На все нужны доказательства?😏 А как насчёт личных наблюдений и сравнений, на своем личном опыте? 🤔 Нет я не продовец спорт пита. Я человек похудевший со 140кг до 80 и ныне имеющий при весе 96кг 9% жира в организме, тренирующийся 14 раз в неделю без фарм.поддержки. Если вы ознакомитесь глубже в механизм влияния данного вещества на организм + проведете личные наблюдения и сравнения что бы более полноценно понять его работу то уже меньше будете брать интернет статьи за чистую монету 😉. Задача L-карнетина в данной моей рекомендации это поддержка миокарда, снижение уровня холестерина, прочистка сосудов, а так же в помощь в доставке жирных кислот к метохондриям клеток, в следствии чего и более легкий запуск механизма липолиза, так же продуцирование выработки сератонина что бы не было совсем уныло на диете. Его ошибочно считать предтреником в том смысле который имели ввиду вы, так как его механизм дающий бодрость является увеличением окислительных способностей клеток, в то время как скажем действие кофеина и ему подобных веществ основанно на возбуждении нервной системы. Но и у кофеина есть свои плюсы в позудательных делах, но это уже другая история
2022年09月6日 会员：: Хочу кушать.
|
north-wind15, у меня тоже вальнгус, ещё в добавок и шпоры… короче ноги как гармошка, везде где можно искривлены. 🥲
|
Всем спасибо за комментарии! Про стельки подумываю давно. Обязательно займусь этим вопросом, потому что ходить я ещё могу - ничего не болит, но вот стоять - это боль. А стоять приходится от 6 часов в день. (Ближайшие пол года нет, но потом опять вернусь в этот режим).
|
Ksenia_a, тогда обязательно к ортопеду сходите. Очень поможет, стельки сделаете и рекомендации по нагрузкам даст. А ещё плоскостопие часто приводит не только у болям в самих стопах, но и к артрозу суставов колена и проблемам с другими суставами и позвоночником.
2022年09月6日 会员：: North-Wind
|
Ocel, спасибо за инфу! Честно не знала, что сосуды вообще можно чистить, тем более карнитином😳. Поликлиничные врачи так вообще последние надежды добивают, назначая близким статины и говоря «что в сосудах наросло, не убрать никогда и ничем». Ваш позитивный опыт очень приободряет! 🤝
Как вы сами заметили, его сейчас принято пинать и недооценивать(карнитин). Интернет… я ведусь на исследования, хоть и понимаю, что интерпретировать одни и те же результаты можно хоть так хоть эдак
|
коряво нарисованнаго волка напоминает ваш маршрут🤣
2022年09月6日 会员：: olyasovee
|
Kassury, а мне напоминает голову мультяшной утки, шагающего перевёрнутого на бок человечка и кита))
|
ityurina, нужно помнить что от Л-карнетина не будет толку, как при похудении, так и при снижении холестерина (чистки сосудов), и.т.п если близкие не будут двигаться согласно человеческой физиологии, Л-карнетин лишь помощник как и многие другие вещества и добавки, каждый подвижный сустав должен работать, каждая мышца должна сокращатся, сосуды должны быть динамичны от нагрузок, гормоны должны выделятся согласно нагрузкам, так устроенно тело человека эволюционно, оно адаптированно к тому что бы весь день были какие то нагрузки, много хотьбы, работы, такое тело было дано нашим предкам природой для выживания, некоторые гормоны вырабатываются в нужном количестве только при нагрузках, и тело не расчитанно под сидячий или малоподвижный образ жизни, близким не нужны статины если они в состоянии двигаться то им нужно движение
2022年09月8日 会员：: Хочу кушать.
|
|
|