As respostas sempre estão dentro de nós mesmas. Escute seu coração e o caminho que ele sabe que deve tomar. Não tem resposta mágica, mas sim aquela que você mesma vai encontrar nos seus desejos
2022年08月31日 会员：: karine_srk
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por aqui acontece o mesmo. dias muito difíceis estes
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2022年09月1日 会员：: isis mutembo
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2022年09月1日 会员：: isis mutembo
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faça a asneira controlada. compre snacks tipo em pacote pequeno, de forma a nao se descontrolar. nesses dias nós tbm temos outras necessidades calorias, acaba por compensar.
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Para a questão dos doces ha soluções mais saudáveis e que nos deixam na mesma saciados .
Óbvio que poderá optar por um snack ou algo do género, mas aqui o importante não é só aprender a alimentar-se de forma mais saudável, mas também poder ter a capacidade de treinar o nosso psicólogo contra essas adversidades.
Coma, mas arranje formas mais saudáveis.
2022年09月2日 会员：: balteiro10
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Obrigada substituí os meus doces por opções mais saudáveis e optei por cozinhar, não comprei nada de pacotes grandes porque eu sei que se abrir um vai o pacote todo haha
2022年09月2日 会员：: isis mutembo
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Obrigada substituí os meus doces por opções mais saudáveis e optei por cozinhar, não comprei nada de pacotes grandes porque eu sei que se abrir um vai o pacote todo haha
2022年09月2日 会员：: isis mutembo
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Para substituir o meu vicio em chocolate eu como mix de frutos secos ha de varios tamanhos e com varios frutos no continente
2022年09月2日 会员：: AnaCatarina08
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- Frutos vermelhos , com whey de brownie.
- Gelatina zero de sabor.
- Gelo com morangos.
2022年09月2日 会员：: Nelson Pinheiro
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Pra aliviar a vontade de doces, bebo cola zero ou Pepsi max e sempre tenho em casa High Protein Pudin (os de chocolate e caramelo, para mim, são os melhores)!
2022年09月4日 会员：: Sing-Ling
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Fazer gelatina de ananás condi 0% açucar e em vez da metade de água juntar 200 ml de leite de côco. Fica um pudim óptimo
2022年09月4日 会员：: Carlamguerra
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Fazer um bolo low carb de cenoura adoçado com xilitol que se envontra receita na net
2022年09月4日 会员：: Carlamguerra
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Não deixar de comer hidratos de carbono! Comer cerca de 5 colheres de sopa de arroz ao almoço para dar saciedade!
2022年09月6日 会员：: micheltribeiro
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Procure mexer-se, fazer uma caminhada, nem sempre precisa ser aquele grande treino.
1. As hormonas estão a comandar e neste momento é hora de racionalizar (sofrer um pouco) para ganhar o controlo. A Leptina e a Grelina são hormonios que lhe estão a fazer disparar gatilhos para "comer" / "saciedade", é certo que estejam desregulados, ou seja, a Leptina "irá dizer-lhe" para parar de comer e a Grelina para comer, que o corpo necessita de comer. Acontece que o nivel Leptina para parar está muito elevado, mesmo que já esteja saciada o cerebro ainda nao desligou - quantas vezes estamos a comer sem fome ou a repetir sem controlo?
Isso, tem de regular com algum esforço, muitas vezes a fome é emocional (se esperar um tempo ela passa)...beba agua e se passar a fome, talvez seja sede que tinha.
2. Outra situação é o ciclo insulinico, sobretudo se ingerir hidratos de Alto Indice Glicemico (conta mais a Carga Glicemica)....ingira HC de Baixo IG e em poucas quantidades, pode usar a Batata Doce ou a Aveia ou junte uma gordura para atrasar a absorção (nunca antes ou dps do treino).
3. Escolha as horas para comer, crie essa regra, espere e tenha o controlo na comida.
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Todos deram ótimo conselhos muito obrigada pela vossa atenção mesmo a sério <3
2022年09月8日 会员：: isis mutembo
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Uma ótima distração que resulta comigo nessa altura mais complicada é tirar um dia só para cuidar de mim: fazer as sobrancelhas, fazer as unhas (de preferência em casa, pode ser muito relaxante), fazer uma mini facial em casa, lavar o cabelo e colocar todos aqueles produtos, secar, esticar ou fazer um penteado bonito, etc... Enquanto tudo isso está a acontecer, não penso em comida e é mais fácil ignorar a dor e desconforto pois estou a tomar conta de mim. =) espero que ajude
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