TucceMutlu的日记, 2022年08月29日

tüm vücut ağırlık altına girmek  

Hiç bilgim yok rosa yardımcı olabilir misin  

Kalori açığı oluşturmak, temiz sağlıklı bir şekilde beslenmek, protein alımını artırmak, egzersiz yapmak ve gerisini zamana bırakmak 

Mert hangi egzersizleri önerirsin? Yürüyüş işe yarar mı 

Yürüyüş kalori açığı oluşturmana fayda sağlar bacaklarını sıklaştırır. Yağ kaybı bölgesel olmaz. Güzel beslenip kalori açığı oluşturursan vücudunun her bölgesinden gidecek yağlar fakat genetiğine göre her insanın farklı bir bölgesinde yağlanması daha fazla olabilir. Bu bölgeler en son eriyecek yağlardır. Pes etme sürece ve kendine güven 

Ah Mert umarım dediğin gibi olur teşekkür ederim 🙏 peki bölgesel olarak kalça üst bacak ve göbek için öneri yapabileceğin egzersizler var mı 

Yürüyüş sıkılaştırmazzz sadece vücuttaki ödemi,teri atmaya bi opsiyon.. hamster gibi aynı şeyi yapmanın hiçbir manası yok. Salona gidebiliyorsan git gidemezsen direnç bandı ve 5-10 kg ile başla. Kendini zorla bi adım ileri taşı ki gelişme sağlasın. Yürüyüş de bana göre dinlenme gününde yapılmalı. Başlı başına bi antrenman ASLA değil  

Tüm vücut ağırlık çalıştığında dediğin yerler zaten gidecek. Bölge bölge açık büfe olmaz. bence başlamadan önce her şeyi bi araştır. En doğrusu bu. Bölgesel incelme soruyorsan zaten sıkıntı.. 🙃🙃🙃😋 

bir araştırmada; bölgesel yağları eritmek için, erimesini istediğiniz bölgeyi çalıştırmak, ağırlık antrenmanından sonra da düşük tempolu bir kardiyo 20-30 dakika gerektiği belirtilmiş 

Squat, sumo squat, hip thrust, lunge, crunch ev ortamında da yapabileceğin egzersizler 

kalori açığı+ kuvvet antrenmanı+antrenman sonuna kardiyo bu kdr 

100 denek üzerinde denenmiş ve makalesi olma bir yöntem önereceğim 101. Denekte kendimi kabul ettim bendede işe yaradı. Ağrılık antremanı arkasına 20 dk hit kardiyo efsane yağ yakıyor. Ama diğer taraftada beslenme Ksımıda önemli makro- mikro alımın tam olmalı. Son olarak bölgesel yağ yakamazsın onun İçin sen önce bir araştır makale oku - video iZle programını oluştur.  

bölgesel zayıflama diye bi saçmalık olmadığını belirtmek isterim fakat kalori açığı bırakıp o bolgeleri haftada maksimum 2 kere (yeterli protein aliminiz yoksa ve kalori acigi birakicagimiz icin az tuketecegimiz icin fazlası kas yıkımı olarak gorulur yagli igrenc bir goruntuye sahip olursunuz) olmak sekilde calisirsaniz farkini hissedersiniz ayrica 3 litre su icin 

bölgesel bir zayıflama olmaz diyenlere isviçre tıp universitesinin yapmış olduğu araştırmalara göre 2 adet kalça yağlarından şikayetçi olan denek ele alınıyor 1.denek normal bir ağırlık programıyla ve kardiyo ile çalıştırılırken 2. denek kalça ve bacak ağırlıklı antreman ile çalıstırılıyor 2. ayın sonunda 1. denek kalca ve basen bölgesinden % de 7 yağ vermişken vücudunun toplam yağ kütlesinden %13lük bir kısmın gittigi görülüyor kalça ve basen aģırlıklı çalısan eleman ise yani 2. denek kalça bölgesinden % 20 lik büyük ölçekli bir yağ kaybı yasarken vücudunun toplam yağ kütlesinden %22 lik bir kısmın gittigini görüyor kalçam sıkılaşsın ve şekillensin derken memelerinizden oluyosunuz azıcık mantıklı düsünün biceps çalısıyorsanız kalflarınız gelişirmi ? 

Spora yazıl bacak ve karın çalış üstüne kardiyo yaparsan 3 ayda gelişim naçizane olacaktır 

Hip trust lunge apductor adductor squad 👌👍💪 

Agirlik antremani kesinlikle 👌🏼 

arkadaşlar günaydın afiyet olsun verdiği kaloriyi tam dolduriyormuyuz nasıl anlayamadim 

@Eray senin söylediklerin belli yağ kas dengesine sahip insanlar için. 60 kilo ve yağ oranı fazla birine sadece bacak ve karın mi çalış diyorsun?? Daha önce hic ağırlık kullanmamış biri, omurgası kuvvetli değilken rdl,sq gibi hareketleri nasıl yapacak?? Yağ oranını kuvvet antrenmanıyla ideale düşürüp sonra bu dediğini yapmak daha mantıklı. Çünkü lisede bizzat denemiştim bu dediğini..( hüsran) . Üst bölgen güçlü değilse bacak nanaym o yüzden tüm vücut kuvvet antrenmanı önerdim  

Haricinde söylediklerin doğru bacak çalışıp kol gelişimi beklemek ütopik. Ama herkese uyan bi araştırma değil