|
Год работы над собой. Для тех, кто начинает - год пролетит незаметно. Наметьте себе план и двигайтесь! Даже если что-то пошло не так, выдохнули и идёте дальше. И тогда вы обязательно увидите результаты! А я продолжаю свой путь. 🤗
|
1961 千卡
|
脂肪: 82.98克 | 蛋白质: 101.34克 | 碳水物: 205.58克.
早餐: Клевер Молоко 1,5%, Кофе, Чай, Лента Сыр Маасдам, Великолукский Мясокомбинат Мясо Переднего Отруба, Оредеж Яйцо С0, Помидоры, Намазка 2, Магета Желатин Пищевой, Хлебный Дом Хлеб Столичный. 午餐: Добрынинский Кондитерский Комбинат Восточные Сладости , Кофе, Кофе, Простоквашино Молоко Безлактозное 1,5%. 晚餐: Помидоры, Чай, Ноль Грамм Джем Чёрная Смородина, ЭГО Творог Обезжиренный 0%, Китайская Капуста, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Огурец (с Кожурой), Помидоры. 小食/其他: Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%, Кофе, FitnesShock Protein Cookie Crispy Strawberry & Corn, Магнит Банан. 更多的......
|
|
1到20，总共62
 评论
Вчера была ленивицей 😀 А ела как вполне активная) Всё в норме, ничего не болит, это радует)
|
👏👏👏 Браво! Главное удержите результат!
2022年08月21日 会员：: x_tinochka070
|
X_tinochka070, спасибо! Да, это важный момент. Я ещё планирую немного снизить вес. И удержание - более сложная работа. Надеюсь, моей сознательности, знаний и настойчивости хватит на всю жизнь)
|
2022年08月21日 会员：: lady.ntv-77
|
|
|
Вы молодец👏👏👏
Предлагаю поделиться знаниями🙂
2022年08月21日 会员：: Lanushka-SK
|
суперкласс!!! восхищена!!!
2022年08月21日 会员：: megafonpao110321
|
|
|
|
|
Lanushka-SK, спасибо!) Разобралась с питанием - начала с увеличения в рационе животного белка, сбалансировала БЖУ + сами приёмы пищи (сытные, я не голодная, всегда есть белок). Минимизировала полуфабрикаты, колбасы, консервы и кондитерку. Но запретов ни на один продукт нет. Но я всё обдумываю - для чего я это ем, стараюсь вписывать в КБЖУ. Бытовая активность повышена, слежу за количеством и качеством шагов - прогулки практически ежедневно в быстром темпе. И спорт. 3 тренировки в неделю. Они нужны, так как без них тело бы было рыхлым и всё висело. А так моя кожа подтягивается, мышцы в тонусе. И ещё важно воспринимать этот процесс как квест, игру, удовольствие получать от каждой маленькой победы (и видеть эти победы). И важна поддержка. Я работаю с тренерами, получаю от них задания, поощрение + общаюсь здесь с теми, кто делится опытом, + в зале мотивируюсь от всех, кто работает над собой. Не сравниваю себя ни с кем, но вдохновляюсь. Желаю вам успеха!)
|
2022年08月21日 会员：: elena-pervom3
|
Lanushka-SK, зашла к вам на страницу, у вас тоже прекрасный результат! Так держать!
|
2022年08月21日 会员：: Танюша2708
|
Megafonpao110321, спасибо)
|
Elena-pervom3, я начинала с 2200-2100 ккал, позже снизила до 1900. Сейчас ем от1700 до 1900, но это всё достаточно индивидуально.
|
|
|
Большое спасибо всем за поддержку!)
|
Круто же! Я тоже решила дать себе год.
2022年08月21日 会员：: Kseniia_Evs
|
2022年08月21日 会员：: Была106.6
|
2022年08月21日 会员：: dnevnik_zakryt
|
|
|