|
весь прошлый год я жрал как подорванный. мне в какой то момент стало реально тяжело двигаться. так что решил взять себя в руки, или рукавицы ежовые.
схема стандартная: долой быстрые угли, разгон метоболизма, зал.
6 приёмов пищи в день, приоритет белка, минимум жира, за исключением рыбьего.
начал 8 декабря 2014 с весом 131,5 на 9й неделе вешу 117,35кг. пока цель: вес меньше 100кг. глобально довести соотношение жира к массе до 15-20%
|
1066 千卡
|
脂肪: 14.47克 | 蛋白质: 135.46克 | 碳水物: 94.21克.
早餐: Био Баланс Кефир Обезжиренный, Приготовленный Яичный Белок, Кунцево Хлопья Кукурузные без Сахара. 午餐: Смешанные Овощи (Замороженные), Яичный Белок, Куриная Грудка Отварная, Смешанные Овощи (Замороженные), Приготовленный Яичный Белок, Куриная Грудка Отварная. 晚餐: Клубника (Несладкая, Замороженная), Приготовленный Яичный Белок, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). 小食/其他: Приготовленный Яичный Белок, Кефир (Обезжиренный), Приготовленный Яичный Белок, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). 更多的......
|
|