|
Jag bryter det jag skrev tidigare och höjer kaloriintaget denna vecka. Anledningen är att jag åt 3900 kalorier i Söndags och gick inte upp ett gram. Jag var ett stort hål av hunger och just nu tränar jag inte för att ligga på kaloriunderskott och jag vill inte börja må dåligt psykiskt. Jag har det tufft just nu som det är.
Mitt liv kommer rasa snart och jag varken kan eller orkar göra något åt det. Så nya kaloriintaget denna vecka är 2800 kalorier.
Jag måste hitta bättre mat att fylla upp med. Just nu äter jag mackor och proteinbars för att fylla upp, men behöver något som innehåller mer näring men inte massa fett. Bönor kanske... Ska kolla runt lite.
|
2856 千卡
|
脂肪: 87.11克 | 蛋白质: 204.59克 | 碳水物: 314.72克.
早餐: Pågen Råg Levain, Banan, Oddlygood Barista Havredryck, AXA Fiberberikade Havregryn, Star Nutrition Whey-80, Lätta Lätta, Jordnötter, Kokt Ägg, Hallon, Njie ProPud Chocolate. 午餐: Hård Parmesanost, Anamma Vegofärs, ICA Gott Liv Hackad Grönkål, Kung Markatta Kokosolja, Vitkål, Rödlök, Krossade Tomater (på Burk), Oatly Imat 13%, Barilla Fusilli. 晚餐: Jordnötter, Njie ProPud Chocolate, Lätta Lätta, Pågen Råg Levain, Lindahls Kvarg, Hallon, Arla Keso Supermini. 小食/其他: Barebells Rocky Road Nutty Marshmallow. 更多的......
|
|
 评论
Mackor ger rätt dålig mättnadskänsla. Satsa hellre på havregrynsgröt isåfall. Ägg, keso, smoothie, banan är ju toppenbra att fylla ut med.
|
Havregryn! 12g protein per 100g, 370 kcal 🙌
2022年08月9日 会员：: bxd2xrcj7n
|
Jag behöver kolhydrater med lite fett. Äter både ägg, havregrynsgröt och keso varje dag men vill hålla det animaliska intaget så lågt jag kan.
Tänker att bönor kan vara bra! Vad mer finns det från växtriket?
|
finns ju massa goda baljväxter. edamamebönor/sojabönor har mkt protein också. Goda att torrosta. samma med kikärter. Eller hummus på grovt bröd..
2022年08月9日 会员：: Lorilarfer1
|
Viktigaste är att må bra 👍🏼
|
Frukter har förstås högre kcal och minimalt med fett.
2022年08月10日 会员：: W goes fit
|
|
|