|
şimdi hedef kiloya düşünce nasıl yapacağım onu düşünmeye başladım....
|
68.2 公斤
最近减少: 5.8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1386 千卡
|
脂肪: 52.69克 | 蛋白质: 69.41克 | 碳水物: 165.26克.
早餐: Reçel Konserveleri, Tereyağı (Tuzlu), Elma, Domatesler, Salatalık (Kabuklu), Tam Buğday Ekmeği, Süzme Peynir, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Siyah Zeytin. 午餐: Torku Yarım Yağlı Doğal Süt, Sütaş Kaymaklı Yoğurt, Torku Yarım Yağlı Doğal Süt, Sütaş Kaymaklı Yoğurt. 晚餐: Pirinç Pilavı, Çesitli Sebzelerle Marul Salatası, Tonton Ton Balığı. 小食/其他: Tadım Beyaz Leblebi, Hurma, Ceviz. 更多的......
|
一个星期减少0.5 公斤
|
 评论
Zaten işin en zoru o. Bana göre kilo vermek kolay. Zor olan kiloyu korumak.
|
Sağlıklı beslen.İş bu kadar basit aslında.
2015年02月13日 会员：: Sir.Jack
|
Az yemek ya da doğru deyişle :) yeterli yemek alışkanlık haline geldi şimdi de fazla veririm diye korkmaya başladım. Yediklerimin miktarlarını biraz olsun artırmaya karar verdim umarım bir sıkıntı olmaz. Çünkü günlük almam gereken kaloriyi aşmayacağım.
2015年02月13日 会员：: muallimsina
|
Bravo cidden, bu kadar cok sey yiyip kilo verebiliyorsunuz. :) Kiloyu korumak cidden zor. Ne yapilabilir acaba? Ama bence iki haftada bir 100 kalori artirabilirsiniz.
2015年02月21日 会员：: figenatik
|
bazal metabolizma hızınızı arttırmalıyız. kas yapısı arttıkça vücudumuz durduğu yerde daha fazla kalori harcar. kas yapısını ise ağırlık çalışması ile arttırabiliriz. bu şekilde deri sarkması gibi sorunlar da en aza iner. (sıfıra indirmez, fazla deri sarkmasında tek çözüm cerrahi) eğer bunu yapamıyorsak ise bol bol yeşil çay içmek gerek, günde 4 fincan yeşil çayın metabolizmayı %10-20 arttırdığı ile alakalı çeşitli makaleler var internet araştırması ile ulaşabilirsiniz. bunun yanında, badem, ceviz, fındık (tuzlu olmamak koşulu ile) yememiz gerekiyor. sağlıklı yağ tüketimine girmezsek vücudumuz kıtlık moduna girer ve sıfır yağ alsak bile karb ve proteinler yağ olarak vücuda işlenir.
2015年02月21日 会员：: serialno1
|
serialno1 bazal metabolizma hizini artirmak için ne yapmak gerekir? Her gun 4-5 bardak yeşil cay içiyorum, spor da yapıyorum yârim saat. aksam yemeklerini bol acili yemeye de basladim.
2015年02月22日 会员：: figenatik
|
düzenli olarak yeşil çay içmek, bol bol ve aralıklı su içmek, spor yapmak hızlandırır. fakat en önemli hız artışı ''kazanılan'' kas yapısı ile olur. vücudumuzda ne kadar kas varsa o kadar çok metabolizma hızımız artar. bu yüzden kaslanmadan ya da çok fazla kas kaybı yaşanılan diyetlerde vücut hiçbir zaman estetik yapıya dönemiyor. bu da ancak protein ağırlıklı beslenme ve ağırlık çalışması ile mümkündür. ortalama kilo miktarının, gram cinsinden 1.5 katı öneriliyor. yani 100 kg birisinin, 150gr protein alması gerekiyor.
yağ yakımı için de ufak bir tavsiye, HIIT kardiyoyu araştırın. acı olayını fazla abartmayın bu arada, farklı problemlere, hastalıklara yol açabilir.
2015年02月23日 会员：: serialno1
|
teşekkür ederim serialno1. Uyarılarınızı dikkate alacağım....
2015年02月23日 会员：: muallimsina
|
|
|