jairando12的日记, 2022年07月31日

Hola no lo sé, pero los que la paractican toman te y café y dicen que no afecta. 

si lo rompe 

Yo tomo té, agua mineral y café negro, si tienes mucha hambre puedes probar con caldo de hueso 🦴 

Todo lo que aumente la insulina puede romper el ayuno y aquello que más lo suele aumentar son los carbohidratos, dicho eso se teoriza que mientras el total no sobre pase de unos 10 gramos de carbohidratos probablemente conserves el ayuno. Algunos prueban comiendo hielo picado o molido para los antojos, igual a mi me ha funcionado una cucharada de sal disuelta en un vaso de agua para los antojos. Saludos.  

Si,  

Te recomiendo las tortillas de arroz inflado, son muy buenas y sanas  

Tortillas de arroz inflado para ayuno intermitente? Jajajajaja  

Si, porque te aporta calorías, por lo tanto subes tu glucosa y no llegas a la autofagia que es la finalidad del ayuno, para mantener el ayuno se recomienda bebidas calientes a base de agua (té o café) ya que brindan mayor sensación de saciedad, pero deben ser sin endulzar. 

Por otra parte las tortillas de arroz también te sacarían del ayuno, por lo que tampoco es apropiado 

Cualquier alimento que estimule a la insulina te saca del ayuno. Algunos doctores recomiendan tomar solo agua, te verde o agua con vinagre de manzana. Hay que tomar en cuenta que el ayuno lo puedes empezar con 12 X12, 14 X 10, 16 X 8, 18 X 6... El más común es el 16X8. de 12 a 16 hrs de ayuno empieza el proceso de Lipolisis, hay cetosis y se estimula la hormona del crecimiento. A partir de las 16 hrs tu cuerpo empieza con la Autofagia, que es un proceso metabolico en donde tu cuerpo empieza a depurarse a nivel celular. Yo hago normalmente el ayuno intermitente 16X8, haciendo mi ultima comida a las 8pm y rompiendo el ayuno a las 12pm. Calmo la ansiedad con té verde y con actividad. Tu hambre se debe a que tu organismo te está pidiendo a gritos carbohidratos pero tu organismo debe irse adaptando poco a poco que la fuente de energía debe ser la grasa acumulada en tu cuerpo. 

lo que yo se lo solo agua, té verde o café  

Solo con el hecho de sentir hambre, ya te saca de ayuno debes ir bajando poco a poco hasta que te sientas cómodo, el hambre es ansiedad cuando logres estabilizarte gozaras de los beneficios. Yo dilaté 2 meses y medio en lograr asimilar el ayuno 14/10 hasta ahí no mas, porque si no puedes desarrollar anorexia. 

muchas gracias por toda la info (sobretodo los comentarios con info muy completa sobre el rema) actualmente estoy haciendo 18×6, ya llevo un tiempo subiendo la norma (12×12 16×8 18×6) y estaba comodo con el hambre hasta que empece a consumir el polen. supongo que a la final es mejor solo consumir liquidos en ese periodo 

lo que ocurre es que al ayuno tiene tres beneficios, esta el descanso digestivo, la autofagia y la restriccion calorica, para que sea 100% efectivo solo se debe consumir agua, si involucras cafe o te al tener calorias aunque solo sean 2 cals por taza se rompe el descanso digestivo por eso experimentas hambre a su vez el ayuno se rompe con 20 calorias por lo que el polen que comentas si es que tiene mas lo rompe definitivamente te dejo este link sobre lo que te comento bastante informativo espero te sirva https://realidadfitness.com/nutricion/ayuno-intermitente-alimentos-permitidos-rompe-ayuno/  

al momento que ingieres algún alimento o líquido que contenga calorías es cuando se rompe el ayuno 

Cualquier cosa con calorías rompe tu ayuno, tiene calorías? Rompe tu ayuno. :) 

Cualquier cosa que no sea agua…. Rompe tu ayuno… saludos y éxito!