|
1700-1800ккал пошел отвес ❤️ БЖУ: 120-150/60-80/80-120 Стараюсь держать силовые (иногда даже получается повышать, это значит, что дефицит умеренный и мышцы на месте 👌)
|
1421 千卡
|
脂肪: 56.29克 | 蛋白质: 123.44克 | 碳水物: 103.08克.
早餐: Хлеб, Своя Линия Форель Слабосолена, Своя Линия Балик Святковий , Кофе с Молоком и Сахаром, McDonald's Капучино Большой. 晚餐: Novus Болгарский Перец Гриль, Дольче Йогурт Полуниця, Хлеб, Своя Линия Форель Слабосолена, Кофе с Молоком, Гречка Отварная, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Кофе с Молоком, Ашан Рулет Куриный. 更多的......
|
|
 评论
2022年07月22日 会员：: DariaTk4
|
2022年07月22日 会员：: @alina_od355a
|
какое у вас прекрасное тело😍😍вы молодец
|
Спасибо ☺️ оценка со стороны мотивирует ❤️ Т к я себя только критикую 😒
2022年07月22日 会员：: @alina_od355a
|
Вы прекрасна 😍😍 сколько труда и стараний 👍👍
|
виглядаєте просто казково 🔥🤩
2022年07月22日 会员：: zlatova.lolityan
|
я восхищён видом сбоку.
с каким весом Вы приседаете?
2022年07月23日 会员：: tovarishArtem
|
Вы наверное выступаете? очень профессионально сделано все
2022年07月23日 会员：: natalinatalii475
|
2022年07月23日 会员：: lenusya3okc
|
2022年07月23日 会员：: Kkssuuhhaa
|
Шикарно выглядите. Я ем 1200 и только набираю(
2022年07月24日 会员：: Kristina_uu
|
Сейчас на приседе рабочий 60кг, румынская 60, мост 110 . Это маловато, учитывая мой опыт) нужно стараться продвигаться в весах (доходить до 15 повторений и делать с бОЛьшим весом на 6 и т п)
Когда вернулась в Одессу, начала по-настоящему работать в зале ) Ровно 4 месяца без пропусков. Я не выступаю и не выступала, занимаюсь сама с перерывами (2 беременности) около 8 лет, но без режима не назовёшь это стажем, плюс когда работы много было, я от бессилия пропускала тренировки.
За время войны не могу себе позволить обычный образ жизни, поэтому, чтобы не уехать мозгами, я поднажала на тренировки и питание
2022年07月24日 会员：: @alina_od355a
|
Кристина, когда-то у меня было также и я опускала до 500-800, после чего имела проблемы со здоровьем. нужно учитывать суточную активность и цели. Я занимаюсь в тренажёрном зале и работаю, хотя при всем при этом в счётчике калорий я забиваю как малоактивный способ жизни, т к фитнес браслет сейчас не показывает моей супер-активности) Плюс, у меня кое-как развита мышечная масса, а на поддержание уходит также больше энергии и работа в зале с тяжёлыми весами для меня (тоже энергии больше уходит)
Добавьте больше активности в быту, прогулки, тренировки, ешьте достаточно белка, жиров хотя бы 1гр/на вес , а углеводы совсем не убирайте, потому что вероятность срывов будет высока
2022年07月24日 会员：: @alina_od355a
|
И ещё по себе замечено, дефицит калорий молниеносно работать не будет. Нужно не сбиваться с пути хотя бы 2 недели и не делать себе разгрузочные дни с алкоголем 😂 (так мы перекрываем весь дефицит за неделю, отекаем, расстраиваемся и начинаем жрать дальше, мол старался, ничего не помогло: гори сарай, гори и хата)
2022年07月24日 会员：: @alina_od355a
|
Как правильно Вы написали про терпение. Все хотят за неделю сделать себе фигуру, так не бывает, иногда даже за месяц не будет отвесов, но надо продолжать)
|
|
|