Batr1984的日记, 2022年07月22日

Интересно, как?) 

Блин как вы это делаете? Я за 4 месяца только 7 скинула 🤣 

Отличный результат👏 

супер👍 ....и я тут мурыжусь с 5 кг с января😄 

Супер! Хочу так же.. Расскажите секрет))  

Поздравляю Вас!!! 

Прям З-зависть 6 месяцев и только -10 ! Вы супер! 

Как у меня прям -10 за 2,5 м только мне ещё надо минимум 6 кг убрать а лучше 8 

Больше бытовой активности. Нет алькоколю соответственно. Тренировки через день. Ну и конечно же питание.  

Спасибо всем за поддержку.  

Поздравляю, двигаетесь в правильном направлении!!!  

Вот бы мне так... я 2 кг гоняю туда-сюда...эхххх 

Кому если нужно и не получается скинуть вес. Пишите. Помогу чем смогу.  

А какое у Вас питание? Расскажите секреты 

И на какой калораж Вы питались?  

2 гр. белка на 1 кг. веса 2 гр углеводов и от 0.5 до 1 гр жиров в день. Общий калораж от 1600 до 2200 в зависимости от чувства голода. Но белка всегда минимум 2 гр.  

Вообще обычное себе питание. Активности нужно просто больше добавлять. Ходить больше пешком. И кстати кардио никогда не делаю.  

Спасибо 😊😊😊 

Я допустим на дефиците и для того чтобы полдержать мышечную массу стараюсь держать трен. тоннаж и тоже не вижу смысла в кардио. С учетом плохого восстановления на дефиците кардио только в минус (мне лично). У вас офигенный результат! Я примерно за 2-2,5 мес. скинул 9 кг 

Спасибо