valeriel7的日记, 2022年07月6日

Как заядлый аддикт-сладкоежка и заедальщик стрессов, могу сразу сказать, что сила воли не катит, это ресурс истощаемый. А катит только нормальное сбалансированное питание с хотя бы 1,2-1,6г белка на кг веса, 1-1,2г жиров и сложных углеводов ещё нужно в достаточном количестве. И клетчатки 25г в день. И питьевой режим. И дефициты железа и витамина Д пролечить (эта беда у большинства женщин есть). А ещё можно магне В6 пропить и омега-3 (или по 50г селедки или скумбрии в день). И 800г овощей-фруктов (из них можно взять 300г свежими фруктами). И никаких "бросаний" и запретов, вы не с героином завязываете ))) Если нужен кусочек сладкого -- фрукты, сухофрукты или горький шоколад, но только после основной еды. Кстати, еду чаем не запивайте, он связывает железо, чаепитие лучше в отдельный перекус вывести, с фруктами и молочкой. Когда вы посчитаете нормы белка в виде продуктов -- вы сильно удивитесь, сколько нужно есть мяса-рыбы-творога-яиц в день, чтобы добрать норму. Если вы все же потратите пару месяцев своей жизни на налаживание рациона, то тяга к сладкому отвалится автоматически. Я знаю, о чём говорю: больше 20 кг за год снизила без стрессов, дискомфорта и без силы воли ))) Самодисциплина нужна, а насилие над собой не нужно совсем. 

=Лидия=, Ну вот сейчас сижу ужинаю, время 21:51. Сегодня раньше. Часто бывает работаю до 21ч, пока приду, помыться, приготовить, есть сажусь в начале 12го. Если очень поздний ужин, ем что-то легкоусваиваемое, типа яиц с овощным салатом или тушёную рыбу с овощами. 

elena.kurzina, а спать через сколько ? Я тоже, только что из-за стола. Сегодня спать поздно лягу. 

Поборола тягу к сладкому продукцией бомбара : протеиновое печеньем и батончики. Как-то было с ними легче Уже с декабря не ем шоколад а раньше по плитке в день Если хочется сильно то ем батончик и есть не хочется и вроде не ограничиваешь себя морально ленче Заказываю на валберис там дешевле  

нормальн, я приняла отказ от глютена, сахар сильно снизила, молочку лактозу убрала оставив только творог и немного кефир раз в неделю в оладушки. Ощутила заметный спад в аппетита на сладости и выпечку, животу легче. Немного нарушаю, но в целом мне нравится прогресс) 

я вообще-то больше по мясу-рыбе-яйцам, со сладким завязала 20 лет назад. Но если очень хочется неделю-две подряд, спасают морепродукты - креветки, мидии, гребешки. Кальмары и осьминоги меньше помогают. Вроде в них много цинка, который снижает тягу к сладкому. Помогает. Торт у меня максимум один раз в год на новый год, ещё пару порций мороженого за лето бывает. Но и это не всегда.  

Ох, как же я тебя понимаю. Ты меня даже вдохновила немного) (давай на ты) Удачи тебе, все получится!) 

=Лидия=, Где-то к часу сегодня лягу. Иногда бывает, что поем и сразу спать. 

Всем огромное спасибо!!! Сил и успехов тем, кто тоже на этом пути, мы сможем!!! Всё в наших руках, скажем себе потом спасибо 😉💪🏻💪🏻 

Зачем. Можно сесть на кето и не хотеть углей. Совсем. 

Ну я бы тоже захотела черничное печенье будь оно у меня, и персики тоже. Ни хрена нету и поэтому ничего не остаётся как лечь спать 

Идея отличная, так и надо бросать зависимость. Но есть один важный нюанс - не надо держаться на силе воли и на мотивации. Сила воли - это ограничения и стресс для организма, и сила воли ВСЕГДА конечна, потом срыв. Мотивация - это как бустер, но он кратковременный, и когда он пропадает, желание продолжать тоже пропадает, и это опять срыв. Что же делать и чем заменить силу воли и мотивацию. Заменить отказом от неправильного питания на всегда. То есть вы не держитесь на силе воли, вы для себя решили раз и на всегда завязать с говноедой, то есть поменять образ жизни - в котором на первое место встанет что-то другое, а не зависимость от еды. И для этого надо найти как можно больше причин почему именно Вам важно перейти на правильное питание до конца жизни, и чем больше причин, тем слабее желание сорваться. А месяца через полтора вы забудете вкус "вкусной" еды. И ещё важный момент: вкусная еда - это удовльствие, первые дни отказа - это, грубо говоря, эйфория, но потом организм опять затребует удовольствие, без него жизнь не мила. Поэтому помимо причин смены образа жизни, нужно также заменить удовльствие от еды на удовольствие от чего-то другого (хобби, общение с людьми, прогулки, спорт и пр., что приносит удовльствие). По сути отказ от пищевой зависимости схож с отказом от алкогольной - 1. ищутся причины отказа, 2. принимается решение отказа от алкоголя (вредной пищи) раз и на всегда 3. правило "не пей первую рюмку" (не ешь первый кусочек тортика) - в моменты невыносимого желание выпить вспоминаем причины отказа от алкоголя (вредной еды). Отказ от вкусняшек навсегда кажется безумием, но алкашам жизнь без бухла кажется ещё большим безумием, я это проходил - сложно, тяжело первые (6 месяцев), но по прошествии 2,5 лет отказа от бухла, я вообще о нём не вспоминаю. С едой и легче и сложнее. От еды не эт такой сильной зависимости, но в то же время по этой же причине кажется, что можно бросить когда угодно. Но нет, всё равно первый месяц будет колбасить, но 1 месяц меньше шести) Главное помнить причины зачем бросили и найти новый источник удовольствия, и станет легче пережить этот первый месяц и дальнейшие процентов на 90% Удачи!  

Ну и как костыли, чтобы не так ломало, можно использовать разные сахарные заменители или фрукты. Но фрукты не переедать (1-2 за день, условно), а то ещё хуже будет.  

Здравствуйте, девушки🤗 Специально для Вас мы создали чат правильного питания🥬🍅🥒 У нас нет диет☝️ С нами Вы научитесь правильно питаться, вкусные рецепты на любой бюджет, живое общение, бесплатные марафоны стройности💪 Наш чат абсолютно бесплатный🤗 Берём всех желающих стройнеть в дружной команде🥰 Как попасть? Легко👏 Чат находится Viber,Whats пиши мне 89040152491 Елена, с пометкой "хочу в чат"😊💐🥰💐 Жду 🤗👯‍♂️ 

А, блин, у Вас цель месяц. Ну тогда это в лучшем случае гранд зажор на 32-ой день, откат, стресс и увеличение веса, опять стресс, увеличение веса и новый виток. В худшем - это срыв через 1-2-3 недели, короче как только спадёт эйфория первых дней и на сколько хватит силы воли (а её ресурсы очень ограничены). Чтобы иметь красивое тело, надо менять образ жизни на всегда, по-другому не работает, к сожалению.  

Я себя люблю и бороться с собой любимой не могу) вкуснее всего мне есть вечером перед сном - так и ем. Вкусное - обязательно в каждый прием пищи. В силу воли - не верю) поэтому нашла вкусное для себя и невредное для веса/здоровья и заменила печенье и булки. Вариантов-то тьма нонче. 

С 80 до 65 можете нормально похудеть за 5 месяцев - на подходящем питании и потом только поддерживать разгрузочными днями и улучшать форму. Составляете себе план и следуете.  

@vlyutorovich согласна с тем, что Вы написали, кроме последнего комментария. На этот раз я подошла к вопросу осознанно и моя цель отказаться на месяц — чтобы отвыкнуть от сладостей. Как я писала в посте, если я куплю пачку печенья, я съем её всю целиком за раз. Так и с пачкой конфет, даже целым тортом. Через месяц я просто планирую разрешать себе иногда сладкое в пределах нормы, а не избегать вообще на 100%, как сейчас. Теперь я уже осознанно выбираю фрукт, а не печенье, которое хочется, но не так сильно, потому что понимаю, что в печенье куча муки и сахара, что пользы не несёт.  

valeriel7, боюсь, что как и с любой зависимостью, избавление от зависимости - это полный отказ от провоцирующего зависимость вещества. Это 100% действует с алкоголем, и скорее всего с едой. А это значит, что про возврате к веществу (сладостям), вызывающим зависимость, с течением времени зависимость вернется к прежнему виду с теми же стрессом и желанием опять прекратить. Но, в любом случае, практика покажет. Так что пожелаю удачи)