absrotisobek的日记, 2022年07月4日

@nita bukannya segala bentuk perut bisa berbentuk ya abs nya, jujur Sy gak pake ilmu selama ini cuma lihat2 YouTube aja, kalo jaman muda dl HP blm ada internetnya, tau ilmu gym nanya sama instruktur senam yg punya sertifikat PT, abis selesai aerobik nanya2 dia aja latihan apa aja utk cewek, jd terbatas bgt wktnya, kdg niru2 org yg di gym main alat apa aja, kdg2 caranya salah pula ditegur sama sesama yg lg WO disana 😁  

keren kak, saya juga lagi nguber abs.. udah coba prosentase lemak dikurangi, emang yang bawah syusyah banget ya.. udah pernah obok2 Caroline Girvan? setahun ini saya latihan sama cg, kemaren coba abs 10 mnt, cuman kuat setengah.. 🤣🤣🤣.. kalau manurut saya mau bentuk abs, upper sama lower juga harus kuat.. 💪💪💪😍😍😍 

.. 

@Anindya kalo Caroline Girvan, udah pernah ikut sih, tp baru bbrp minggu ini & blm abs nya. aku baru coba utk chest, arm, shoulder & back tp dumbbell yg aku pake cuma 2kg krn dirmh punyanya cuma 2kg doang, ada yg 5lbs tp cuma 1pc. Memang rencananya pingin coba absnya CG buat tambahan variasi. Yg semangat ya Sis kita berproses bersama spy goal abs kita tercapai 💪 

caroline ada seriesnya kak, epic 1 sampai 3, heat sama iron kalau gak salah... semua seriesnya lengkap, seminggu itu ada lower, upper, abs, full body sama hiit.. tambah beban, tambang setrong.. 😁😁💪💪💪🏋️🏋️🏋️ 

Iya ya CG baru 1 thn ini jd YouTube ya, tp gila sih lihat dia WO, strong bgt, malah dumbbell nya berat bgt, gak sanggup sih ngikutin dia, aku aja gak ngikutin full itungan dia, gempor, pdhl dumbbell ku cuma 2kg 🤭 

mau nanya dong ini cra ngitungnya gimna ya Misalnya 1800kal harus maksimal segitu makan nya apa kurangin kalau BB mau trun 

gempor sih enggak.. meninggoy.. 🤭🤭🤭 go abs go... 😁😁💪💪💪🏋️🏋️🏋️ 

@Siti, makan diatas BMR dibawah TDEE. utk Tau BMR & TDEE km, browsing di google kalkulator BMR & TDEE, trs isi data2nya, keluar deh nilainya. nah km kl mau nurunin BB makan di kisaran angka BMR & TDEE itu, awal2 sih aku saran in jgn jauh2 dr TDEE, plg dikurangin 200 - 300 aja dl biar gak terlalu berasa berat. 

@Anindya 🤣