Всем привет! 24 года, рост 174 см, вес 81 кг. Я уже полтора месяца активно занимаюсь спортом, но вижу, что мышц не видно из-за жира… Завтра начинаю то, что я давно хотела сделать но не решалась - отказываюсь от сладкого. Хочу продержаться месяц и налегать на белковое и на фрукты. Я очень люблю сладкое и вообще вкусную еду, будет сложно, пожалуйста, поддержите меня 🤝🏻
|
1572 千卡
|
脂肪: 35.99克 | 蛋白质: 33.20克 | 碳水物: 289.12克.
早餐: Коктейль. 晚餐: Семилукская Трапеза Борщ Царский, Рижский Хлеб Хлебные Чипсы, Фрау Марта Нут в Пряном Соусе. 小食/其他: Киви, Ударница Мармелад в Шоколаде "Апельсиновые Палочки Апельтини", Зеленое Яблоко, Красные Помидоры, 4 Сезона Морс Ежевика-Брусника, Персики. 更多的......
|
|
1到20,总共74
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Обычно когда резко начинаешь себя ограничивать в итоге все равно срываешься и начинаешь кушать опять все те же запрещенные вкусняшки. Разрешите себе вкусняшку раз в неделю, но в пределах своих калорий. я вот никак не могу пить кофе или чай впустую, обязательно нужно что-то вприкуску, для меня это кусочек горького шоколада или творог с бананом или батончик протеиновый
2022年07月3日 会员:: Tamaraastapova
|
Попробуйте заменить простые углеводы на сложные. Мне помогает, по крайней мере.
2022年07月3日 会员:: beefsteakz
|
2022年07月3日 会员:: valeriel7
|
Если просто окажетесь от сладкого на фоне не сбалансированных бжу, то будут срывы, это я как бывшая сладкоежка могу утверждать.
Сбалансируйте сначала в рационе количество белка, минимум 1,5г на кг веса (можно и до 2г, если у вас дефицит калорий и силовые тренировки), жира не менее 1-1,2г на кг веса и оставшееся калории за счёт сложных углеводов (крупы, черный хлеб, картофель, макароны твердых сортов). На десерт фрукты, тем более, что сейчас лето.
Если прямо очень захотелось кондитерских изделий, то вписываем кусочек в суточный калораж и после нормального обеда.
Тогда при адекватной калорийности (дефицит 10% от вашего уровня поддержки вполне достаточно) вы будете сыты, довольны жизнью, чрезмерная тяга к сладкому отсохнет автоматически.
Как в анекдоте про терапевта: "Ох уж эти хирурги, им бы только резать. Я вот вам таблеточки пропишу и через месяц у вас уши сами отвалятся".
То есть сначала добавляем нормальные продукты в рацион, не убирая сладкое насильно, но оставляя его строго после нормального приема пищи. А потом, после салата из свежих овощей, хорошего куска мяса с печёной картошечкой/бурым рисом/тушеными овощами, да после тазика черешни на десерт... да ну его нафиг, этот тортик. Проверено. За один день не сработает, а за пару месяцев -- вполне. Мне потребовался месяц для перестройки.
2022年07月3日 会员:: kavolekat
|
Я когда очень хочу сладкого жую жвачки фруктовые,мозг обманывается немного.Только так пока спасаюсь.
2022年07月3日 会员:: ludmilaG15
|
Ой пару недель и тебе вообще будет хорошечно без чего ты думала что не сможешь 😄💪🏻 на счёт сладкого, пробуй белковые вкусняшки готовить) тут лучше конечно себя не ограничивать) считай , улаживайся в дифицит , доберай белка , много двигайся , кайфуй ) все пойдёт плавно если будет в кайф 🥰
2022年07月3日 会员:: Lera0402200
|
Сладкоежкам нельзя без сладкого! Я тоже за сладости, но в пределах своих калорий!!!
|
Спасибо вам!!! Попробую есть фрукты, когда накатит желание есть сладкое. Очень надеюсь, что и правда потом эта «зависимость» пропадёт
2022年07月3日 会员:: valeriel7
|
Как всегда идеальный комментарий у kavolekat 🤩
2022年07月3日 会员:: beefsteakz
|
При отказе от сладкого, попробуйте добавить больше жиров) полезных, естественно. Ароматное масло в салат или на брускетту, сыры. Тяга к сладкому притупляется, и худеется легче
2022年07月3日 会员:: lemon_pie_
|
2022年07月3日 会员:: lemon_pie_
|
Мне кажется, оптимальный вариант не отказ от сладкого, а замена его на протеиновые низкоуглеводные варианты. Они гораздо сытнее обычных и не вызывают скачков глюкозы.
2022年07月3日 会员:: lanastasya
|
kavolekat, как боженька смолвил👍
2022年07月3日 会员:: Марья__Моревна
|
Французская диета: завтрак — кекс, обед — кекс и секс, ужин — только секс. Если плохо помогает — мучное исключить! А если без юмора, то да, при любви к сладкому надо будет очень аккуратно. Как было сказано ниже - белок и баланс. Ну нужно сахар заменить на сукралозу с инулином. Советую посетить эндокринолога, сдав анализы. Можно нанести ущерб ЖКТ, печени итд. Вы встали на правильный путь!
2022年07月3日 会员:: Marauder_JRS
|
больше овощей,а не фруктов!!!
2022年07月3日 会员:: Ирина Нед
|
Эй, притормозите, фрукты тоже полны сладкого - фруктоза называется... ограничить сахар, не добавляя его в чай, компот и кашу)) начните с одной правильной привычки в питании...умеренность! постепенность! поступательность! терпение!
2022年07月3日 会员:: Kkrash123
|
не ,фрукты не надо ,сахзам купите
2022年07月3日 会员:: sveta.molokova84
|
Фрукты хорошая замена сахару. Не бойся их - хороший выбор. Смузи из банана очень хорошо помогут утолить сладкую тягу, по себе знаю) банан(или даже 2) + вода + шпинат(по желанию) + ингредиент по вкусу(например, черника или облепиха или абрикосы, яблоки, клубника и тд). Фруктоза и химозный сахар совсем разные вещи. Первое полезно, второе нет. Такой смузи может быть как один из приемов пищи. Так что вперед💫 всё получится.
2022年07月3日 会员:: artisclose
|
zaraza-iq если у человека и фрукты сразу отнять, то будет как в бородатом анекдоте "да, я готов отдать свою жизнь за коммунистическую партию, всю без остатка отдам -- нахрена мне такая жизнь нужна!" :-)))
А так можно варить лягушек постепенно: для людей среднего веса 70кг без диабета по ВОЗ количество добавленного сахара (то есть сахарозы из кондитерских изделий, натуральные целиковые фрукты не считаются) рекомендуется не более 50г в сутки; фруктозы из фруктов современные зожники рекомендуют тоже не более 50г в сутки (чтобы жировой дистрофии печени не было). В общем, это не то, чтобы очень много, но более чем достаточно для счастья при нормальном питании. 300-400г фруктов нетто (без косточек и прочих несъедобных частей) и по кондитерским изделиям уже надо считать, где сколько сахара.
Удобно, что FatSecret считает сахар везде, и во фруктах тоже.
2022年07月3日 会员:: kavolekat
|
Девочки присоединяйтесь к нам в дружный и бесплатный чат для преображения себя🥰😇
У нас уютная атмосфера, дружный и сплоченный коллектив. Каждая из вас найдёт для себя много полезностей☺️
- рецепты пп;
- Упражнения;
- Марафоны стройности;
- Общение и поддержку;
- Советы и многое другое. Всегда ждём всех желающих преобразиться, сбросить лишнее и найти единомышленников🤗☺️ От вас нужно только ваше желание! Пиши на Ватсапп +79521858790
|
|
|