Nastena21022001的日记, 2022年06月26日

похвально, что вы начали. но для начала полезнее ставить меньшую промежуточную цель. например, за месяц похудеть на 3 килограмма. это будет и здоровое правильное похудение и вы без проблем его скинете со своим весом 

посмотрела ваш журнал. поправьте, если я ошибаюсь, вы периодически резко садитесь на салатики, калорий до 1000 в день, через месяц - два срываетесь и вес прибавляется. вы списываете всё на гормоны. почитайте журналы бывших полных девушек, они худели не так экстремально и если придерживаться подсчёта калорий вес останется навсегда  

Все получится 💪🏼 

соглашусь про ошибку в поставлении цели. Вы ставите сразу сложные и долгосрочные цели, отчего мотивация спустя время летит к чертям. Поставьте сначала цель достичь нормальной ИМТ, например 

Держим кулачки за Вас! 🤗 

..а я ставила цель сначала мину 5кг,потом например цель ещё минус 2,потом ещё минус 3..и знаете как затягивает идти к цели каждый раз... 

я тоже опять начинаю свой путь. поставила себе цель -4 кг за месяц и каждый день делать зарядку.  

Удачи, все обязательно получится ☺️ ☺️ ☺️ ☺️ 💪😉 

Поддержу мнение ниже написавших. Конечно, это хорошо, когда есть долгосрочная цель. Но вы должны понимать, что чтобы её достичь, вам понадобится год-полтора как минимум. Это при условии нормального питания, периодического входа на поддержку, огромной силы воли (диетить продолжительное время тяжело и физически, и психологически). Поставьте для себя краткосрочнуб цель, вот как ниже написали, 4-5 кг в месяц - это вполне нормальный темп. Поставьте себе цель ежедневно нахаживать не менее 10 тыс шагов, посчитайте свой дефицит ккал и в путь. Кстати, у меня в дефиците первые две недели вес стоял, потом резко пошёл вниз.  

Цель,конечно ,хорошая.Но не нужно торопиться .Чем быстрее сбросите,тем сложнее будет держать такой вес.У меня не получилось,тоже мечта-59.Сбросила -30 ,вот уже 10 набрала.Начинаю сначала.Организм не обманешь.И не сидите на низких калориях,будет возврат.,лучше больше двигаться и тренироваться. 

Удачи Вам! 

Всё получится. Только может сначала цель поближе поставить? Ну например, 80 кг. А когда дойдете до этой цели, похвалите себя, сделайте себе маленький подарочек(платьишко или др.) и поставьте следующую цель. И так маленькими шажочками 100% доберётесь до 58кг.А может Вы больше себе понравитесь в 68кг? В процессе и узнаете😀. Удачи Вам!!!  

Если речь идёт о снижении 20-30 кг веса, то похудение должно быть ступенчатым: 1. определяем свой уровень поддержки, физической активности по формулам; определяем процент жира в теле хотя бы визуально; 2. проверяем дневную калорийность, рассчитанную по формулам эмпирическим путем и заодно учимся правильно считать калории; только эти два первых этапа займут 1-2 месяца; 3. определяем адекватный дефицит калорий, 15-20% для большого избыточного веса и не более 10-15% для меньшего. Гуглим допустимую потерю веса в неделю, в среднем это 1% веса, не более, до 1,5-2% для большого избыточного веса на начальных этапах; 4. составляем рацион преимущественно из минимально отработанных продуктов (этот термин не имеет отношения к сыроедению, гуглим определения ВОЗ и рекомендации по питанию, что такое минимально отработанные продукты и продукты глубокой переработки); 5. корректируем баланс белков-жиров-углеводов на кг веса (методики разнятся, можно на кг идеального веса считать, а можно на общий вес, учитывается также физическая активность); 6. Периоды дефицита калорий чередуем с уровнями поддержки, это позволяет снижать вес эффективно. Дефицит дольше 2-3 месяцев приводит к метаболической адаптации, потере мышечной массы, зажорам и срывам и в итоге снижение веса замедляется или останавливается. По мере снижения веса уровень поддержки также уменьшается и калорийность надо пересчитывать; 7. Про домашние тренировки можно отдельный ликбез писать, но я сейчас сама в стадии сбора информации. Пока могу сказать, что главное -- не угробить спину и суставы и не потерять мышечную массу; то есть бегать с большим весом с риском получить травму суставов и инфаркт точно не надо; 8. Банальную бытовую активность и прогулки сильно недооценивают, а при снижении веса с больших цифр это самое важное. 9. В итоге процесс управления своим весом интересный, но без самообразования в этой области рассчитывать на долгосрочный успех трудно; надо понимать, что контроль веса -- пожизненный процесс. Но его можно сделать комфортным.  

Спасибо всем за поддержку😌. Я знаю, что начинать надо потихоньку, с малого. Я так и делаю, это ведь просто запись🙏❤ 

Цель прекрасная. Вероятно, для исключения рисков срыва стоит её декомпозировать и есть слона по частям 🙌 и всё получится. 

Удачи вам!  

Желаю вам добиться поставленной цели! Временами будет трудно, иногда могут быть срывы, но вы просто продолжайте двигаться вперёд, и у вас всё получится!  

Kavolekat, у вас всё правильно написано! Особенно поддержу про бытовую активность и простые прогулки в быстром удобном темпе - многие недооценивают - а это важнейшая составляющая. Ведь во время даже небольшого дефицита наш организм подсознательно будет стремиться снизить расход энергии. Поэтому важно следить за бытовой активностью + гулять!  

умница! вперед  

kavolekat, какая вы молодец, расписали автору и нам по полочкам правильную информацию. а то заходишь к кому-то в журнал и такую дичь пишут про 300 кк в день