|
Я к Вам за советом 🙏. Вчера "убилась" на круговой тренировке. Сегодня дико болят ноги, ягодицы и живот. Подскажите, мне ждать когда всё пройдёт, продолжать ходить на тренировки или сменить их например йогой???
|
2173 千卡
|
脂肪: 120.35克 | 蛋白质: 68.74克 | 碳水物: 87.01克.
早餐: Оладьи на Кефире, Зеленый Лук, Белая Мука, Сметана, Вареное Яйцо. 午餐: Сметана , Белая Мука, Домик в деревне Молоко 3,5%, Хохланд Творожный Сыр, Вареное Яйцо. 晚餐: Мороженое, Ржаной Хлеб, Сало, Самогон, Черкизово Ветчина по-Черкизовски, Курица (Кожа не Съедена), Угощение Славянки Икра из Обжаренных Баклажан. 更多的......
|
|
 评论
Спасибо за моооре советов, пойду пить ибупрофен))))
2022年06月23日 会员：: Вeснyшка)
|
А вы с какой целью тренируетесь?) Тренировать мышцы каждый день в принципе смысл не большой. Сделайте кардио на пульсе 120 часика полтора и растяжку
2022年06月23日 会员：: Alexey.darkendar
|
Похудела на 10кг, хотелось подтянуться и немного добавить рельефности.
2022年06月23日 会员：: Вeснyшка)
|
Тренируюсь 3р в неделю, выбираю разное степ, йога, флекс, в этот раз попробовала круговую🥵
2022年06月23日 会员：: Вeснyшка)
|
... /не претендуя на абсолютную истину/ :) 1 - что значит "болят"? Крепатура? Значит - такая нагрузка была для мышц "не привычной". Возможно - несколько чрезмерной. (если ходить без стонов можете и чихнуть без слёз - всё норм!). 2 - ходить или нет - это Ваше решение :) Если следующая тренировка через день-два = идти. Через пару недель неприятные ощущения (боль) после тренировок уменьшится. 3 - После тренировки теплый душ или сауна. На следующий день - кардио и осторожно потянуться. :) Намана-намана :)
|
YuryP65 спасибо! Конечно с непривычки дала нагрузку и как сказано вами боюсь чихнуть😩! Планировала через пару дней продолжить как отпустит боль, но нужен был совет и поддержка.
2022年06月23日 会员：: Вeснyшка)
|
Чрезмерная нагрузка, так нельзя. Попробуйте принять горячую ванну, для расслабления мышц. Отдохните пару дней и тренируйтесь не так усердно, полегче)
2022年06月23日 会员：: Elena12.12.
|
Ну вот как отпустит, так и продолжайте) некоторые мышцы и неделю болеть могут
2022年06月23日 会员：: Alexey.darkendar
|
А вообще, нужно:
1. Поставить цель
2. Найти тренера или того кто разбирается в вопросе.
3. Составить адекватную программу для новичка с учётом всех факторов: свободного времени, возраста, образа жизни, здоровья
2022年06月23日 会员：: Alexey.darkendar
|
2022年06月24日 会员：: Вeснyшка)
|
|
|