Всем привет!Я только начала свой путь,исходная точка 100кг🥴 подскажите пожалуйста, кто худеть начинал без ограничений просто соблюдая дефицит, вес уходил как положено?у меня перебор с жирами и не с самыми полезными,пока сложно себя настроить на соблюдение бжу
|
2167 千卡
|
脂肪: 137.89克 | 蛋白质: 79.42克 | 碳水物: 148.69克.
早餐: Kinder Молочный Ломтик, Кофе с Молоком, Слобода Майонез Оливковый 67%, Александра Бутерброд с Колбасой и Сыром. 午餐: Сыр Пармезан (Твердый), Щебекинская Макароны Бантики , Олейна Масло Растительное . 晚餐: Олейна Масло Растительное , Огурец (без Кожуры), Яйцо Всмятку, Первая Свежесть Котлеты Домашние Куриные. 小食/其他: Белый Город Молоко 2,5%, Ермолино Печенье Сдобное «Брауни». 更多的......
|
|
1到20,总共30
评论
Привет! У меня не получалось так худеть, всегда был срыв и откат. По своим наблюдениям: всякие вкусняшки сладкие, солёные разгоняют аппетит, и голод нестерпимый становится, включается поиск "чего бы перехватить, похомячить".
2022年06月21日 会员:: Reila Kun
|
А если в общем, то вес уходит из-за дефицита. Некоторые на шоколадках худеют. Только пользы организму нет от этого, и чувства насыщения.
2022年06月21日 会员:: Reila Kun
|
Reila Kun спасибо за ответ,я в принципе стараюсь не борщить с вредным из сладкого у меня только молочный ломтик от киндер утром,вечером тоже в основном яйца,курица,салат,но днём 3 чебурека🤣
|
Мне помогает держаться в колее принцип ладоней из Скандинавской системы питания: ладонь белка+ладонь углеводов+овощи-зелень-фрукты и если хочется что-то сладкое, но избегаю шоколад и сильно сладкие десерты, иначе меня несёт и в сознание возвращаюсь лицом в торте😄
2022年06月21日 会员:: Reila Kun
|
Добрый день
Очень рекомендую книгу интуитивное питание.Если тянет на жирное,сладкое и все вместе ведёт к перееданию,диета Вам под запретом.Нужно начинать с пищевого дневника,иначе будут срывы
2022年06月21日 会员:: Дарья Леушина
|
Ахахаха, у меня такая же проблема только с жирной едой,типа пельмешки или чебуреки))макароны с сыром моё всё 😫
|
Дарья Леушина спасибо за совет)я с покойно без голода вписываюсь в дефицит,переживания только из-за перебора жиров...посмотрю пару недель,если в весе не будет изменений,значит буду пересматривать рацион
|
Одна вкусняшка в день - это нормально. Её нужно вписывать, раз она вам нужна. А вот с дефицитом могут быть проблемы. Если он большой, то будут срывы.
2022年06月21日 会员:: zhenyarussian
|
раньше придерживался строгой диеты. ничего мучного сладкого. без сахара. и т.д вес уходил, но было много срывов. сейчас ем практически все подряд - но строго в пределах дефицита (важно правильно вычислить) все вредное стараюсь в первой половине дня. до 17 часов. ем мороженое. много сыра. блинчики. варенье и т.д. вес уходит. единственное - к каждому приему пищи - отруби. если простым языком - они сглаживают вред от сладостей. отруби брать именно с высоким содержанием клетчатки. ну и к каждому приему пищи добавлять овощи. но в любом случае - сначала основной прием пищи ( белок + хорошие углеводы) + овощи. а потом уже сразу после еды можно съесть какую нибудь вредность. т.е. основной рацион - полезная пища. а в качестве похвалы что то вкусненькое после еды и не злоупотреблять ) и то - если хочется. а когда запретов строгих нет - не особо то и хочется.... мороженое ел несколько дней подряд - уже надоело ) блинов поел - тоже больше не хочу....
2022年06月21日 会员:: andreysh0
|
ну и естественно раз в неделю взвешивается и смотрим объемы тела. если вес не уходит - корректируем.
2022年06月21日 会员:: andreysh0
|
zhenyarussian что вы имеете ввиду?у меня дефицит большой 2200ккал,из-за чего могут быть срывы?так этого боюсь,сейчас чётко занялась целью,но понимаю прекрасно, что мотивация сука бессердечная имеет свойство нас покидать
|
Соглашусь с предыдущими комментаторами. Вес уходить будет при любом дефиците, но из за нехватки белка - очень голодно , постоянно хочется сорваться ) сама стараюсь есть больше белка ) так сытнее
2022年06月21日 会员:: Elvira_Kh
|
Начните сначала с разбора и подсчёта своего рациона.Тогда вы поймёте чего и сколько вы едите. И потихоньку уменьшайте калораж. Выявите вредную и калорийную пищу, уменьшите ее потребление или замените на что-то более полезное. Ни в коем случае не вгоняйте себя в строгие рамки,не голодайте. И конечно больше активности. Желаю успеха!!!
|
andreysh0 классс! Спасибо за советы,вы подарили мне надежду,что мои макароны с сыром могут остаться со мной😅
|
Ограничении единой пиши на пищу на пару, тушеной, варёной, сырой. Только так. Тут нужна сила воли.
2022年06月21日 会员:: Amireihino
|
Elvira_Kh как вы добираете белок?что любите?
|
2022年06月21日 会员:: valentina_870
|
svetlana.zolotaya2009 спасибо)надеюсь к декабрю я избавлюсь от своих 30 кг и выйду на поддержку🙌
|
Я худела, главное небольшой дефицит калорий
2022年06月21日 会员:: MarinaEd249
|
в 2015 году худела с 75 кг. за три месяца дохуделась до 56 кг на макаронах и халве. бжу не соблюдала, просто дефицит, иинормально вес уходил. только после такой диеты важно не сорваться. а тогда просто студенткой была, не до БЖУ
2022年06月21日 会员:: NalaOnyx
|
|
|