ikarüs的日记, 2022年06月17日

8 kilo fazla gibi ne kadar açık verdiniz? 

Daha çok sporla açık verdim.Diyetle ortalama almam gerekenin 500 cal altı ama makrolara dikkat ederek.Şekeri sıfırladım.Henüz ek takviye ihtiyacım olmadı. Ama proteini doldurmakta zorlanıyorum.  

Gerçekten çok hızlı olmuş. Protein makrosunu doldurmak neden zor oluyor acaba? Spor yaptığınız için kilonuz x 1 gram protein hesabını mı kullanıyorsunuz? 

Evet Maria ortalama öyle.Ama protein takviye gıda olmadan normal gıdalardan yükseltmek zor oluyor...Yağ ve karbonhidrat oranlarına bakarken birde spora devam etmek o enerjiyi alabilmek...Bu yüzden ek protein tozu kullanmak istemesemde kararsız kaldım 

Bence kilo başı 1gr protein alıyorsanız ve spor yaptığnızı düşünürsek diyet dönemi için biraz az bu makroyla her ne kadar istemesenizde kas kaybı kaçınılmaz olacaktır siz tabii daha iyi bilirsiniz ben de şu an yaklaşık2k kalori kadar açık bırakıyorum ama nerdeyse sadece protein alıyorum günlük ortalama 200-220 arası 

Protein ortalama 120 gr da tutmaya çalışıyorum  

Çok da az değilmiş yahu gayet ideall  

Führer protein açığını nasıl kapatıyorsunuz .Ben bu konuda zorlanıyorum normal besinlerle doldurmakta zorlaniyorum. Ozaman protein takviye almam gerekecek yada kas kaybı  

Ben de genelde normal gıdalardan karşılamaya çalışıyorum sadece spor yaptığım gün emilim hızından faydalanmak için içiyorum genelde lor peyniri leblebi yağsız tavuk göğsü ve yumurtadan karşılamaya çalışıyorum çokça tavuk göğsü :)  

Bir ayda 8 kilo. Hadi bakalım. Hep destek💪🏼🙋🏻‍♂️ 

Sevgili Sibel, ben spor yapmıyorum ama yine de protein dolduramayacağım kaygısıyla gidip takviye aldım. Yapmadığım için kilo başına bir gram hesabından yola çıkıp çoğu zaman aştığım oluyor. Ne bakliyat, ne tavuk, ne kırmızı et yiyorum. Yumurta, süzme yoğurt, tahin, yer fıstığı, derken tamamlanıyor. Takviyem bunları yemediğim günler için rafta bekliyor. Saf markanın hem spor yapanlar için hem günlük tüketim için çok lezzetli takviyeleri var. İlk alışveriş için de %20 indirim yapıyorlardı (bitmediyse).  

Hakantekkanat, düşük karbonhidratlı veya ketojenik beslenip yağ yakabilirsiniz. Hem daha yüksek kalorili bir düzenle. Başlamadan önce bilgi toplamaya öneririm.  

Maria verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim.saf markayı listeme alıcam🤗.Tahin ,fıstık benim şu anki diyetim için yağlı kalıyor.Daha doğrusu tokluk hissi protein yağ oranları kar- zarar hesabı yapiyorum. Lor yerine çökelek gibi proteini yüksek olanı tercih ediyorum. Yağlarımdan arındığımda onları da listeme ekleyeceğim.🤗 

Şöyle denilebilir almaniz gereken kalorinin 500 700 altı alarak yağ yakanilirainiz diğer türlü aşırı kalori açığında. Bazal metobalizma yabaslar ve yağ yakımı yerine kas kaybi veya diğer şekillerde kilo verebilrisib