svetikmos的日记, 2022年06月17日

Составляйте меню заранее, а не по факту. Лучше на несколько дней вперёд 

Настрой должен быть в голове. Перестроить меню, можно постепенно, без резких запретов. 

Привет) А не надо вот это «новая жизнь с понедельника» и на все категоричное «нет») Похудение это ведь длительный процесс) и начинать можно и во вторник…и с пироженки))))))))и может быть тогда все и получится - когда мозг перестанет бунтовать на категоричность и расслабится 🙃😃 

Потому что не с понедельника начинать надо, а сейчас. Если сорвались, то не с начала начинать, а продолжать. Адекватный дефицит + хотя бы шаги 10 тыс и все отлично будет.  

Избавиться от всех стрессов в первую очередь. Убрать из холодильника все вредные продукты. Составить себе грамотную по бжу и калорийности диету, на которой вы не будете испытывать чувство голода. 

если не помогает всё это,то может обратиться к психологу,чтобы понять почему Вы не можете остановиться?какие эмоции Вы заедаете? 

Рациональное питание не предполагает запретов, только осознанный выбор. И да, правильно пишут предыдущие комментаторы, не бывает такого понедельника, с которого всё по-новому и жизнь другая. Это не работает. Всё постепенно, но уверенными шагами. Напишите мне в Инстаграм, если хотите: @nutriciolog.lara.  

Я худела так: сначала у меня появилась цель, очень сильная мотивация стать физически сильнее и выносливее + я осознала что мне не нравится как я выгляжу - и эти два пункта были и есть самыми осонополагающими! Остальное наживное: настройка питания (я худела сама и совершила все ошибки какие только есть), обязательные физические нагрузки (я худела на элипсе дома 3-4 в неделю - без них вообще никуда не сдвинуться). Помню как по вечерам после 21 жутко хотелось есть...но я всегда помнила о своей цели. Надеюсь мой опыт вам поможет и у вас всё обязательно получится 💪👍😃 

Как говорит мой муж «сила воли плюс характер»))) 😁 это очень сложно на самом деле! Поэтому многие и пишут , что если СИЛЬНО захотеть , то всё получится. Подумайте ещё над тем, какие эмоции или стресс заедаете. У меня такое было 

Я говорю себе "да!")  

Ну не знаю, я работаю в общепите + дома семья которая не собирается себя ограничивать ни в чëм😄 я просто начала стараться не переедать, не кушать мучное , гарниры типо макароны и картофель поменьше. на работе проще, еды много и всякого)))) А вот дома не получается, не знаю что поесть без вреда....  

А на какую диету вы постоянно садитесь, что ее не выдерживаете? Может корень проблемы в этом? И, да, начинать нужно не с понедельника, а как решились. 

Лично я просто бросил жрать мучное и сахар с ближайшего приема пищи. Не ждал понедельника. 3 недели минус 4 кг. Жиров чуток добавил только и все. Сорветесь-не корите себя долго, укорили разок и живите дальше, все получится. 

Первый вопрос зачем вам это? и я себе задала такой же вопрос зачем? если просто худеть, это не работает. а если в моем случае: 1. мне комфортно когда есть лёгкость в теле. 2. мне комфортно когда живот не торчит. 3. мне комфортно когда нет тяжести после еды. 4. мне нравится моё отражение в зеркале в определенных параметрах. 5. я не хочу что бы меня что то напрягало в моем виде. 6. кушать много и неправильно это не про здоровье. А здоровье самое главное. по итогу: я искала для себя идеальное бжу. и нашла. и главное это теперь мой образ жизни.  

у меня началось все с того,что сын начал учиться ездить на 2х колесном велосипеде. Я думала сдохну бегая за ним. И тут я призадумалась,а когда я такой стала? Посмотрела в зеркало,а там обрузжая тётка сидит,смотрит. У меня были проблемы с принятием себя...и тут я поняла,что хочу себе нравиться. Села расписала зачем: -здоровье -одежду носить красивую,а не чехлы на танки -хочу чтоб сын говорил что я красивая ....и много ещё чего я тогда написала 

Всегда считала себя сладкоежкой с мучительными ломками если два дня без конфет. Пробовала кето, японку, 1200 калорий, срывалась. Не люблю спорт. Вот две недели назад решилась- не буду есть печеньки, конфеты, хлеб и гарниры( картошка макароны крупы). Полёт нормальный, вес идёт потихоньку в минус. И как не странно, я живу без сладкого. Ну могу съесть йогурт сладкий или сухофрукт, фрукт но вместо этого просто что то съедаю типа мяса салата рыбы сыра и отпускает. Надо найти что то своё. И да если в чем то сорвался, то с завтра а не с понедельника опять в режим. 

Гаверное однажды приходит осознание, что вот именно сейчас. Что хочу начать заняться собой здесь и сейчас. Ни в понедельник, ни завтра, ни с 1го числа,ни щас последний раз нажрусь а потом начну худеть - вот когда без этого всего, тогда получается. Ещё важно ставить реальные цели и задачи. Хочу похудеть на 20кг за месяц, ну как бы мозг же не тупой, он понимает, что это невозможно без сильного урона организму и начинает саботаж в виде соблазнов сожрать что-нить вкусненькое, отсутствия сил на тренировки и, главное, оправдание этого всего. Ну и четко знать и всегда помнить для чего вам это нужно.  

ко мне пришло это спустя 4 года после 2ой беременности,и слов первого ребенка,,люблю тебя моя пухленькая",все нечего,но это "пухленькая"не могла не злиться,в этот момент,не на себя,а на ребенка,потом осознала,что виноват не он ,а сама я,что довела себя.с марта похудела на 7-8 кг;вес встал,начались сомнения.Но твердо решила,что не отступлю,считаю каллории,продолжаю взвешиваться раз в неделю не видя отвеса,но не сдаюсь,я верю ,что получится... ну и дети стали помогать,не давая сорваться.Недавно купила шоколадку малой,дак она спряталась, съела ее,и говорит,это чтобы ты не видела,тебе же нельзя,да моя ж ты никому.....ради этого стоит пробовать идти на встречу к себе любимой.... 

на встречу себе любимой, а попробуйте увеличить калории на 50 ккал/сут. 

Где-то на неделю-две. Поможет сдвинуть вес. У меня после увеличения хороший отвес был (0.8 кг), а до этого по 0.2-0.3 кг.