|
Отчет за неделю с 06.06.22 по 12.06.22 С завтрашнего дня поднимаю до 1500кк
|
1400 千卡
|
脂肪: 63.71克 | 蛋白质: 108.13克 | 碳水物: 97.55克.
早餐: Parmalat Молоко 3,5%, Яйцо, ВкусВилл Сыр Творожный 70%, Самбери Хлеб Заливной, Домик в деревне Сливки 20%, ВкусВилл Творог Мягкий Высокобелковый 6%. 午餐: Кальмар Отварной, Помидоры Черри, Запеченный Картофель, Омлет с Помидорами, Запеченная или Жаренная Рыба. 晚餐: Haribo Жевательный Мармелад, Самбери Хлеб Заливной, Магнолия Котлеты по-Киевски Рубленные. 小食/其他: Домик в деревне Сливки 20%, Etlon Эспрессо, Вкусвилл Джелато Арахис и Карамель. 更多的......
|
|
 评论
2022年06月12日 会员：: Аnchutка🦇
|
2022年06月12日 会员：: _Армине_
|
2022年06月13日 会员：: Arodaxis!
|
как все-таки посчитать, сколько мне нужно калорий в день? я уже до 1200 спустился. подскажите, пожалуйста, кому не сложно.
2022年06月13日 会员：: виталий1111111111
|
Виталий, в программе есть функция расчета рекомендуемой суточной нормы калорий — ориентируйтесь на неё с учетом своей активности. Если программа рассчитала 2300кк, то это не значит, что нужно есть на 1200, можете снизить немного, но каждые 100кк в минус — это лишний стресс для организма, который и так не привык, чтобы его в чем-то ограничивали. Ешьте в пределах своей нормы и пересчитывайте каждые 5кг похудения, т.к. чем меньше вес, тем меньше нагрузка.
2022年06月13日 会员：: Arodaxis!
|
Виталий1111111111, вот формула расчета базовой нормы калорий:
для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
это просто норма без нагрузок, только для поддержания функций организма. от неё пляшем, в зависимости от задачи.
2022年06月13日 会员：: missmalkavian
|
2022年06月13日 会员：: виталий1111111111
|
|
|