|
Сегодня смотрела ролик эндокринолога Ольги Павловой об ужине для лучшего похудения (в коментах). Не взяла нужной еды на работу -питалась углеводной пищей. Калораж выполнила, а белка совсем мало. Так что на ночь свинина (15 г. белка). ~162кКал
|
1647 千卡
|
脂肪: 60.31克 | 蛋白质: 77.56克 | 碳水物: 176.47克.
早餐: Сады Придонья Сок Мультифрукт, Первый Хлебозавод Хлеб Зерновой с Семенами Льна, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский Лёгкий 30%. 午餐: Красный Октябрь Трюфель, Пироговая Пирог с Капустой и Яйцом, Vitajoy Печенье Полезное с Семенами Льна и Кунжута, Nesquik Какао на Молоке, Быстров Каша Овсяная с Черникой. 晚餐: Печеный Картофель (Съеденый без Кожуры), Вкусвилл Ассорти Рыбное Холодного Копчения: Скумбрия, Горбуша. 小食/其他: Жареное Филе Свинины, Перекресток Огурцы Малосольные. 更多的......
|
|
 评论
Сегодня смотрела ролик эндокринолога Ольги Павловой об ужине для лучшего похудения.
1) Полноценный животный белок (кура, индейка, кролик, кальмар, рыба и т.д.). Необходим для выработки гормонов способствующим похудению: мелатонин и гормон роста. Иначе белок будет браться из мышц.
2) Овощи (в любом виде, хотя бы пол огурца) для лучшей работы жкт и усвоения белка.
3) Молочные продукты способствуют набору массы, так как вызывают выброс инсулина и быстро усваиваются. Лучше есть до 16:00, пока вы активны.
4) Для быстрейшего чувства насыщения пейте травяные чаи горячими - тепло воздействует на рецепторы желудка.
5) Соль - вызовет отеки, лучше без нее на ночь или чуть чуть. Лучше добавьте сок лимона и травы.
Что ж, животный белок есть (маринованная свинина), овощ есть (малосольный огурец), горячее питьё есть (чайный напиток для сна 7 трав). Из минусов соль в еде... Калорий вместо 1400 за день съела на 1650. Хм. Хотя моя норма для поддержания веса примерно 1800 . Так что может и за сегодня процесс похудения будет. Всё таки 4 часа генеральной уборки дома тоже что-то должны сжечь. В субботу пройдет неделя диеты, буду взвешиваться.
2022年06月1日 会员：: А ЛЁНА 😉 🖐🏻
|
Только в свинине много холестеринов. В это вызывает сахарный диабет
2022年06月1日 会员：: Анастасияkitten
|
Анастасия, не говорите ерунду, свинина диабет не вызывает. Уровень холестерина в еде не оказывает влияния на уровень холестерина в организме. Пабмед что ли почитайте... Кстати есть хороший и плохой холестерин, и на них сдают анализы.
2022年06月1日 会员：: Tatka-Star
|
По поводу свинины: главный минус высокое содержание жира, можно заменить на курицу/индейку/кролика или нежирную рыбу или морепродукты. Творог 2-5% тоже хороший вариант. Яичный белок. Можно и протеином добрать, но сытости он не прибавит
2022年06月1日 会员：: Tatka-Star
|
Анастасияkitten 🌼 Спасибо, за коментарий. Ещё согласно мед. исследованиям в свинном сале(жире) содержаться вещества успокаивающие нервную систему и способствует похудению.
2022年06月2日 会员：: А ЛЁНА 😉 🖐🏻
|
Tatka-Star 🌷🙂 Да, заметила, что протеиновые коктели не на долго сытости придают.
Спасибо за комментарий
2022年06月2日 会员：: А ЛЁНА 😉 🖐🏻
|
|
|