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Consejos para mi etapa de volumen, actualmente subiendo 1k al mes
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3130 千卡
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脂肪: 80.69克 | 蛋白质: 130.38克 | 碳水物: 471.80克.
早餐: Maracuyá, Tottus Crema de Mani , Unión Pan Integral Clásico, UN Bigm. 午餐: Huevo Frito, Salsa de Soja, Arroz Blanco (de Grano Medio, Cocido), Arroz Blanco (de Grano Medio, Cocido), Wong Cancha Chulpi, Karinto Chifles, Cebollas, Camote Cocido, Camarones, Queso Cheddar o Queso Americano (Descremado, Pasteurizado), Pota, Pescado Empanizado, Pescado. 晚餐: Pollo a la Brasa, AlaCena Ketchup, Metro Ají Criollo, Arroz Blanco (de Grano Medio, Cocido), Patatas Fritas, Aderezo a la Vinagreta, Makis de Aguacate. 更多的......
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 评论
sabes como calcular cuantas calorías uno debe de comer para hacer volumen?☹
2022年05月29日 会员：: karymem4yta
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Solo sumale entre 200 a 300 calorías de más a tu mantenimiento
2022年05月29日 会员：: nosabo20_7
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No sé calcular mi gasto calórico 🥺
2022年05月29日 会员：: JESUS RENDON
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si, un 10por ciento de tus calorias de mantenimiento... porque no más?... porque es ru primer etapa de volumen y posiblemente un no tengas mucha masa muscular...
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come tus calorias diarias y luego pesate cada día y verás si subes y bajas . al menos por 10dias.... o la forma práctica es tu peso... X 35...
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Deberías subir 300 gr semanal tienes
2022年05月29日 会员：: rosy escalona
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Ehh jesus pues simple amigo, busca calculadora harris benedic y pones tus datos, (peso, edad y altura y actividad física) y ahí te aparece las calorías de mantenimiento, pero recuerda que es un aprox no es exacto a lo mejor tu cuerpo necesita más o un poco menos para mantenerse es decir para no subir ni bajar de peso
2022年05月29日 会员：: nosabo20_7
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Tomalo como referencia esas calorías que te dan y prueba por 1 semana y si no subes ni bajas es tu mantenimiento! Ahora para el volumen aumentale 300 calorías y consume 1.8 a 2 gramos de proteína por peso corporal y listo xd
2022年05月29日 会员：: nosabo20_7
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